The Mayo Clinic Диета за Отслабване

Диетата Mayo Clinic за загуба на тегло е програма за отслабване, проектиран да бъде поредица от промени в начина на живот . Тези промени ще позволят на човек да поеме контрола на теглото си и да поддържат здравословно телесно тегло за останалата част от живота си . Правилната диета и физически упражнения са двете основни съставки на храната Mayo Clinic за загуба на тегло. Здравословно тегло Pyramid

Диетата Mayo Clinic следва хранителна пирамида , която очертава какви храни хората трябва да се яде най-много на дневна база и кои храни трябва да се консумират умерено . Плодове и зеленчуци, които съставляват основата на пирамидата на здравословното тегло и консумацията на тези храни е неограничен. The Mayo Clinic препоръчва яденето на най-малко три порции плодове и четири порции зеленчуци всеки ден . Следващото ниво на пирамидата се състои от въглехидрати и диетолозите са призовани да запазят своя прием на тези хранителни вещества между четири и осем пъти на ден . Най- предпочитаните източници на въглехидрати са тези от пълнозърнести храни . Протеин и млечни дойде следващия с препоръка на 3-7 порции дневно с акцент върху постно източници на протеини като пилешко , риба, нискомаслени млечни продукти и бобови растения. Мазнините са близо до върха на пирамидата на здравословното тегло, но тъй като мазнини е изключително важно за доброто здраве, диета, трябва да консумират между 3-5 порции дневно на мазнини от здрави източници като ядки и зехтин. Върхът на пирамидата е посветена на сладкиши , и на диета , се препоръчва да запазите сладки лакомства под 75 калории на ден .


Физическата активност

The Mayo Clinic диета препоръчва увеличаване на физическа активност или чрез структурирани упражнения или ежедневни дейности. Мита, като почистване на дома , пазаруване , поддържане на тревни площи и озеленяване , не може да изглежда като упражнение , но толкова дълго, тъй като тялото ви се движи, калории се изгарят . Когато след диета Mayo Clinic за загуба на тегло , трябва да се опитате да извършите 30 до 60 минута от умерена интензивност упражнения всеки ден . Това ниво на упражняване ще доведе до повишаване на сърдечната честота и дишане и изпотяване светлина .