Как да си спомня Plateau

Когато сте загубили тегло преди , знаеш ли идва време, когато тялото ви просто не иска да продължи да губи тегло. Това е известно като страховитите плато загуба на тегло. Макар че може да се правят едни и същи дейности и яде една и съща храна , което направи , когато сте започнали да намалите теглото си , можете да забележите, че наскоро тялото ви се предложат повече на бой , за да се държа за тегло, което искам да загубя . За да се определи дали изпитвате истинска загуба на тегло плато или сте просто жертва на лоша диета и техники , загуба на тегло , вие първо трябва да се научат как правилно да се идентифицират плато загуба на тегло. Нещата ще трябва
Отслабване вестник
Pen или молив
Scale
Cloth ролетка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Пазете загуба на тегло списание. Напишете всичко, което ядете и пиете , както и колко упражнение , което правя всеки ден . Това е лесно да се загубят следите на всяко малко калории консумирате на дневна база . Писане всичко надолу ще ви помогне не само да следите на калории, може да сте забравили по друг начин, но също така ви държи отговорни. Използвайте това като отправна точка , когато започнат да забележи , че тялото ви не е да намалите теглото си със същото темпо , както беше доскоро .

2

Обърнете внимание колко сте изпотяване , когато тренирате . Докато изпотяване не е от съществено значение , за да горят калории , това няма да ви позволи да знаете колко е трудно тялото ви работи. Ако забележите , че упражняването обикновено изпълнява става по-лесно за вас , то е време да се въведе по-взискателни рутинно упражнение в микс . Когато едно упражнение става твърде лесно да се изпълняват , това означава, че тялото ви вече не е достатъчно да се оспорва или горят най-много калории , както беше доскоро .


3

Колкото е възможно , опитайте се и да следите колко калории изгаряте по време на изпълнение упражнение. Също така, си припомни , ако сте били упражняване за същия срок всеки ден или ако сте се опитвали нов рутинно упражнение . Всеки от тези фактори могат да влияят пряко върху колко тегло губиш. Отново пиша всичко надолу ! Чрез създаването на писмен запис на вашите упражняване съчетания , ще можете по- лесно да идентифицират определени тенденции или модели , които могат да помогнат за идентифициране на възможно плато.

4

претегля себе си всяка седмица и се записва теглото на вашия вестник . Не забравяйте винаги да се претегля сутринта , веднага след като се събудиш . Това се счита за оптималното време , за да получите истински резултати, тъй като по-късно през деня е, когато хората са склонни да наддават на тегло се дължи на приток на храна и течности в тялото.

5

Вземете измервания. Използвайте мярка лента плат , за да се правят измервания на тялото си всяка седмица. Вземете измервания на вашия бюст линия, талията , висока и ниска хип хип . Имайте предвид, тези измервания в дневника си . Измерване на себе си е важно, тъй като е възможно да загубят инча , без да губи тегло.

6

Сравнете числата. Когато си тегло, консумирани калории и изгорените калории останат същите още забележите , че не се губят повече тегло , това означава, че тялото ви изпитва загуба на тегло плато .