Как да отслабвам Easy у дома

С изключение на цели групи храни и става ограничителна диета прищявка да отслабнете , ще доведе само в тялото си бунтува и държейки се мазнини, вместо да се отървем от него. Харченето на пари за членство в салона с надеждата losig някои тегло също не е необходимо. Можете да губи правото тегло от дома. Прости корекции на сегашната си диета и рутинно упражнение може да ви помогне да отслабнете . Инструкции

1

Стремете се към 1-2 паунда на загуба на тегло на седмица. Според Националната библиотека на сайт Medicine , намаляване на приема на калории с 500 до 1000 калории ще доведе до здравословна загуба на тегло от 1-2 килограма.

2

се избягва консумирането на храни, които ви карат да наддават на тегло . Стойте далеч от пържени храни , преработени храни , захар и сол . Яжте зеленчуци , плодове, сложни въглехидрати , постно протеини и полиненаситени мазнини "здрави" .


3

Консумирайте малко храна на всеки три часа на ден , добавянето на до 5-6 хранения общо . Яжте често, за да поддържате метаболизма пещ активно изгаряне на мазнини и калории .

4

Увеличете вашата сърдечна честота и ритник започнете вашия метаболизъм , като направите 45 минути сърдечно-съдови упражнения на ден , три дни от седмицата . Тренировка за всеки дом кардио оборудване притежавате или използване упражнение на DVD . Опитайте тичане на място или ходене нагоре и надолу по стълбите . Пазете сърцето ти курс повишени в продължение на 45 минути.

5

Тренирайте с тежести и не комбинирани упражнения три дни в седмицата , за да се запази метаболизма активен вместо целия ден само докато работите навън. Изграждане на мускулите , така че тялото ви се нуждае от повече енергия, за да се поддържа . Използвайте гири ако сте собственик на чифт , или да използвате вода бутилки и консерви с храна, вместо . Извършване на комбинирани упражнения да работят множество мускули едновременно. Включи упражнения като напади , клекове , лицеви опори и коремни преси .

6

Пийте 3-5 чаши зелен чай през целия ден, за да горят допълнителни калории . Според Health сайта на Colon , зелен чай ускорява метаболизма , изгарянето на около 70 допълнителни калории на ден .

7

Пийте половин унция на вода за всеки килограм телесно тегло за да се осигури добра хидратация, храносмилателната здраве и да се запази съвместен болезненост до минимум.

8

Избягвайте среднощни закуски , и да не се консумира нищо, два до три часа преди лягане . По този начин причинява калории, за да се съхраняват като мазнини се дължи на забавянето на метаболизма ви през нощта. Да не пропуснете закуската , защото закуска ще скочи - започнете вашия метаболизъм за деня.

9

Практика медитация и дълбоко дишане за облекчаване на стреса . Стрес и тревожност и може да доведе до комфорт хранене, както и освобождаване на хормона на стреса кортизол , който се смята за предизвикване на натрупване на мазнини около средата .