Как да се отървете от корема мазнини Bottom

като твърде много мазнини в областта на корема не само ви прави самостоятелно в съзнание , но тя също е нездравословно. Много мъже и жени имат проблеми да се отървете от допълнителните мазнини в долната част на корема си . Превишение на мазнините в областта на корема увеличава шансовете си за развитие на диабет , сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Въпреки това , можете да загубите мастна тъкан със сериозен ангажимент за промени в начина на живот . Инструкции

1

Променете вашата диета. Започнете да четете етикетите на хранителните и замени наситени мазнини с полиненаситени мазнини. Вместо да се яде сандвич с бял хляб , например , използвайте пълнозърнест хляб. Ако сте жаден сладка закуска изберете едно парче на плодове вместо бонбони бар .

2

Извършване на аеробни упражнения редовно . Ако работите в умерено темпо всеки ден, вие ще забележите, корема мазнини ще бъде първият, който горя на разстояние , в зависимост от Mayo Clinic . Бягане, плуване , играе баскетбол и танци са само някои от упражненията , които ще ви помогнат да изгорите калории. Ако тежите £ 160 . вие може да изгори 584 калории , които играят баскетбол за един час.


3

Tone стомаха. Докато сте извършване на последователни кардио дейности да изгорите излишните калории , интегрира корема упражнения, за да помогне на тон и да се изгради коремни мускули. За извършване на наклона на таза , например, лежат на пода с коленете си . Докато сплескване гърба си на пода и затягане на мускулите на стомаха , наведете таза малко. Задръжте за пет до 10 секунди. Направи го още пет пъти и да работят до 10 до 20 повторения. Друг ефективен упражнения корема е повдигане на таза . Докато почивате ръцете си до тялото ви , легнете по гръб със свити колене нагоре към гърдите си . С коленете си , насочени към тавана , затегнете долната част на корема и повдигнете бедрата от пода . Направете това още пет пъти и да работят до 10 до 20 повторения.