Как да разкараме 13 лири за два месеца

Ако сте с наднормено тегло , загуба на £ 13 . на наднорменото тегло за два месеца е реалистична цел, която може да се постигне чрез извършване на редовни физически упражнения и здравословно хранене храни. Загубата на тегло, ще ви накара да се почувствате по-добре за себе си и допълнително, здравето ви също ще се възползват от него . Според американските Центрове за контрол и превенция на заболяванията , губят по-малко от пет до 10 процента от общата си телесно тегло ще подобри кръвните захари, кръвното налягане и холестерола в кръвта. Инструкции

1

Намалете приема на калории с около 800 калории, за да губят £ 13 . в два месеца. Сайтът CDC се посочва, че половин килограм мазнини се равнява на 3500 калории и здравословна загуба на тегло може да бъде постигнато чрез загуба на не повече от 1 до 2 кг. на седмица.

2

Не се лиши от изрязване на цели групи храни или намаляване на приема на калории повече , отколкото е необходимо . Сменете нездравословни храни с по-здравословни алтернативи. Пийте нискомаслено или обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко. Яжте кафяв ориз , зеленчуци , плодове и пълнозърнести макаронени изделия , които са сложни " бавно усвоими въглехидрати " и по-добре за теб, отколкото прости въглехидрати , които дайджест бързо и да увеличи нивата на инсулина . Яжте постно месо като пуешко и пилешко месо вместо на тлъсти меса . Не изрязани мазнини. Яжте ненаситени мазнини, като масла от ядки и зехтин , които поддържат здравословни нива на холестерола и да ви накарат да се чувстват напълно.


3

Упражняване на три дни от седмицата, за да увеличите вашия метаболизъм . Ходете , плувайте , тичам, карам колело или да използвате сърдечно-съдови фитнес оборудване, за да донесе на сърдечната честота нагоре на . Упражнение за най-малко 30 до 45 минути всеки ден .

4

изграждане на мускулна тъкан , като се включат по вдигане на тежести в своя режим на упражнения . Muscle прави тялото да изгаря повече мазнини , защото той кара метаболизма да останат активни през целия ден . Упражнява всички части от тялото на три дни от седмицата.

5

Избягвайте да пиете алкохол, защото той не само се отцеди енергията си нива , то също съдържа много празни калории и нямат хранителна стойност.

6

Взимайте сън , защото докато спите тялото ви се възстановява . Трябва 7-9 часа сън всяка нощ , в съответствие с Националната фондация Sleep . Липсата на сън кара да се уморени , и след това метаболизма ви няма да работи по най- оптимално ниво .

7

Придържайте с рутинно упражнение и здравословни хранителни навици , за да поддържате вашия загуба на тегло , след като вашата цел е постигната . Накарайте ги е част от начина ви на живот .