Как да получите Lean , писана Виж

Освен ползите за здравето , е във форма може да подобри вашата физика . Първи стройна , писана поглед включва комбинация от подходяща диета , сърдечно-съдови упражнения и тренировки с тежести . Това може да бъде предизвикателство , но с правилната техника и адекватен размер на посвещение , можете да оформят тялото си по начина, по който искате. Това може да бъде особено предизвикателство, защото на промените в начина на живот , че понякога изисква , но тези промени могат да бъдат добре си струва. Инструкции

1

Елиминирайте рафинирана захар , преработени въглехидрати и високо съдържание на мазнини храни от менюто си . Преработените въглехидрати включват такива неща като бял хляб и бял паста . Заменете тези храни с пълнозърнести храни като кафяв ориз и пълнозърнест хляб. Ограничаване на сладки храни и напитки , като например десерти и газирани напитки .

2

Яжте храна, богата на постно протеини и фибри . Подчертайте храни като птиче месо, риба , тофу , яйца и кисело мляко. Тези храни са с високо съдържание на протеин и съдържат относително малко мазнини . Също така, консумират много пресни зеленчуци и плодове.


3

Извършва редовно сърдечно-съдови упражнения , като джогинг или каране на велоергометър . Сърдечно-съдови упражнение е функция на интензивност , честота и време. Цел за тренировки на най- малко двадесет до тридесет минути , и ги изпълнява по няколко пъти на седмица . Опитайте се да получите на сърдечната честота по време на тези тренировки. Колкото повече енергия изразходвате , толкова повече мазнини изгаряте , и повече тялото ви ще поеме , че постно поглед.

4

Изграждане на мускулния тонус в горната част на тялото . Ако искате да имате стройна и писана (по-скоро , отколкото мускулест и мускулна ) изглежда , изпълнява 4-6 комплекта от осем до дванадесет повторения. Работете всички мускулни групи в горната част на тялото , включително гърба, бицепс , трицепс , гърдите и корема .

5

Разработване съответно вдигане на тежести режим за долната част на тялото . Отново, да се стреми към по-високи повторения комплекти тънък надолу и изглежда по- писана . Направете 4-6 серии от осем до дванадесет повторения на всяко упражнение . Работете всички мускулни групи в долната част на тялото , включително и вашите телета, четириглавия ( бедрата ), адуктори ( вътрешната част на бедрата ), на peroneus мускулите ( близо до глезените ) и прасците .