Как да получите Natural 6 Pack

abdominus The ректус е основният коремния мускул и също образува престижната шест - пакет . Six - Pack Abs са много трудно да се постигне , защото в допълнение към изграждането на корема вие също трябва да се премахне корема мазнини. Spot упражнения като коремни преси , няма да гори мазнини. Единственият начин да се отървете от корема мазнини , и да разкрие пакета от шест отдолу, е чрез упражнения и правилна диета . Инструкции
Упражнение

1

Имате сърдечно-съдови упражнения . Работи в продължение на най -малко 45 минути , със скорост 65 75 на сто от максималния си пулс , най-малко пет дни в седмицата . Можете да се изчисли максималния си пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. Сърдечно-съдови упражнения изгаря калории, докато се движите и за до два часа след това. Разработване на по- умерена интензивност , в продължение на най -малко 45 минути , кара тялото ви да се включи в своите запаси от мазнини за енергия.

2

Работа корема си като всеки друг мускул. Вашите ABS трябва да се възстанови , точно както всеки друг мускул . Подарете си най-малко 48 часа почивка между аб сесии, за да се даде възможност на мускулите да се излекуват и да станат по-силни.


3

Работете други мускули. Колкото по- цялостна мускулна маса имате, толкова по-висок метаболизъм в покой , толкова повече калории и мазнини изгаряте . Ако искате шест пакет ще трябва да работят на вашия ръцете , гърдите и краката , както добре.


Диета
4

Яжте фибри. Fiber добавя насипно състояние и помага да се чувстват напълно по-бързо . Добавяне на обемисти зеленчуци и пълнозърнести храни , за да си ястия ви помага да ядем по-малко и все още се чувстват удовлетворени .

5

намаляване на мазнините . Мазнините са изключително калорични гъста . Един грам мазнини има девет калории , в сравнение с три калории от един грам въглехидрати . Не повече от 30 на сто от калориите трябва да идват от мазнини. Използвайте ниско съдържание на мазнини и безмаслен заместители или да използвате по-малки порции на пълномаслените храни.

6

Добави постно протеини . Протеинът е градивен елемент за мускулите , но много източници на протеин също са с високо съдържание на мазнини. Използвайте крехко месо , като пилешки гърди , и да се избегне бързо хранене и преработени меса , които могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и натрий.

7

Гледайте натриев потребление. Американското министерство на земеделието препоръчва не повече от 2000 мг натрий на ден . Тялото се нуждае от натрий , за да поддържа водния баланс и регулира химични процеси , но твърде много натрий може да ви накара да се задържа вода в тъканите . Задържане на вода може да се подуе коремните тъкани и закриват корема .

8

Гледайте размера на порциите . Възможно е да има твърде много на нещо добро. Избягвайте преяждането , дори здравословни храни , като имайки предвид размера на порциите . Можете да използвате ръката си , за да изчислите подходящите размери за вас. A картофи, порция ориз или зеленчуци трябва да бъде размера на юмрука си . А обслужването на месо трябва размера на дланта. А обслужването на сирене трябва да бъде размерът на палеца си . Ресурси , като американското министерство на земеделието на храните ръководство пирамида, също изброяват точните размери на порциите .