Приема на калории за Отслабване &Затлъстяването
Почти една трета от населението на САЩ е с наднормено тегло . Едно проучване от Център Световната здравна организация за предотвратяване на затлъстяването установено, че основната причина за увеличаването на случаите на затлъстяване се увеличава приема на калории - не намалена физическа активност , като често се възприема . Затлъстяването се определя като имащи индекс на телесна маса ( BMI ) , съотношение на тегло към височина , по-голяма от 30. Здравословният BMI е 18.5 до 24.9 . Важността на контрола на затлъстяването
Затлъстяването е бил идентифициран като причина за множество смъртоносни заболявания , включително сърдечно-съдови заболявания , хипертония , диабет тип 2 и рак.
Идеален приема на калории <Бразилски>
Food осигурява енергия , когато се усвоява . Тази енергия се изразява по отношение на идеалната дневна доза calories.The калории за един човек зависи от различни фактори , включително възраст , височина и ниво на активност . Например , на 30 - годишен мъж с умерено активен начин на живот ( 30 до 60 минути умерена физическа активност всеки ден ) се нуждае от около 2600 калории на ден , според класацията MyPyramid изготвен от Министерството на земеделието на САЩ . Една жена на същата възраст и ниво на активност се нуждае от около 2000 калории на ден . Много уебсайтове , като например The Daily Плейт, предлагаме на калории се нуждае калкулатори . Въведете възрастта си , височина и ниво на активност , и калкулатора ви казва колко калории трябва да се консумират всеки ден . За да отслабнете , трябва да създадете калориен дефицит - . Се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби Продажба и Наем на Недостатъците на много нискокалорични диети
Изключително ниско - калорични диети могат да бъдат както нездравословни и контрапродуктивни , тъй като те предизвика отговор глад. Този отговор кара тялото да намали метаболизма и изгаря мускулна маса , а не мазнини.
Нискокалорични храни за Отслабване
Не просто брои калории . Съсредоточете се върху яденето на балансиран нискокалоричен хранителен режим, който ще ви държи здрави и ще ви даде енергия, която ще е необходима за физическа активност. Консумирайте храни, най-близки до естественото им състояние , колкото е възможно . Добавяне на " отрицателна калорични храни " към вашата диета . Те доставят хранителни вещества , осигуряват енергия и ви накара да се чувствате пълен без да се добавят към талията си . Ябълки, ягоди , краставици, целина , моркови и цвекло , са само някои от храните, които могат да ядат свободно.
Beverages
вода, чай и черно кафе нямам калории , което ги прави по-добър избор , отколкото захаросани безалкохолни напитки, подсладени напитки и алкохол. Пиенето на много вода и други калорични без напитки по време на хранене и през целия ден ще ви помогне да се чувстват напълно и да помогне със загуба на тегло .
