Как да граф Fat грамове и калории, за да отслабвам

Калориите са измерване на енергия. Мастните грама отпечатани на страната на една кутия представляват колко калории са предоставени от мазнини. Когато броите мазнини грама , което се брои калории. Калориите също са извлечени от протеини и въглехидрати . Енергията , набавено от храни се използва от тялото си за функции , необходими за живот; Въпреки това, когато се консумират повече калории , отколкото тялото ви използва в един ден, излишната енергия ще се съхранява за по-късна употреба . Това е как да наддават на тегло с течение на времето . Ограничаването на приема на калории с номер, който е по-малко от това, което ви използва тялото ще доведе до загуба на тегло. Бъдете предпазливи , обаче , за определяне на вашия калориен прием твърде ниска. Вашето тяло се нуждае от най-малко 1200-1800 калории на ден, за да сте здрави . Инструкции

1

Поставете си за цел калории . Вашият калориен цел не трябва да бъде по-ниска от 1200 за една жена или 1800 за един човек . Определете вашата цел калории малко по-висока , ако се упражнява редовно . Настройте вашата цел , ако се чувствате уморени или гладни. Намалете приема на калории от мазнини , и да изберете здравословни мазнини , когато не ги ядат; например , риба , авокадо и ядки . Носете сурови ядки или парче плод с вас през деня. Използвайте тези здравословни закуски в място на газирани напитки , кафе или захар енергийни напитки .

2

Вход калории всеки път, когато ядете . Използвайте мазнини грама , отпечатани върху етикета на хранене , за да завършите си дневник . Умножете броя на мастните грама от девет . Общите ви е приблизителният брой на калории от мазнини. Използвайте една калория диаграма, за да влезете сурови храни . A калории диаграма ще ви дам оценка на колко калории са в една порция сурови храни . Например , три сурови кайсии снабдяват организма с 50 калории и никакви мазнини . Една чаша сушени кайсии дава 310 калории и 1 г мазнини. Едно парче от боровинки пай предлага 107 гр мазнини и повече от 2000 калории. Бъдете предпазливи по отношение на храни, които ще ви постави над дневния си лимит калории в една порция . Сменете пая с чаша пресни боровинки , съдържащи 1 г мазнини и 80 калории.


3 Салати и печени зеленчуци са вкусна лечение , когато персонализиран с подправки.

общия ви калориен дневник . Поддържа дневник за няколко дни , без да променя хранителния си режим . Това ще ви даде представа за това колко много се консумират всеки ден . Започнете да се правят корекции в диетата на третия ден от дневника . Сменете мастни храни с растителни - тежки ястия . Сменете мазни закуски , като например чипс, с пресни плодове .
Продажба и Наем