Quick здравословен начин да разкараме Tummy Fat

Ако искате бързо да се отървете от този слой мастна тъкан около средата , трябва да се ангажират с получаване чести упражнения и здравословна диета. Правейки безброй коремни преси няма да се отървете от корема мазнини , и освен ако не сте готови да се подложи на липосукция , намаляване на място не е възможно. За да се губят мазнини в стомаха , се фокусира върху загубата на мазнини от цялото тяло. Инструкции

1

Разпръснете се 5-6 малки хранения през деня, така че вашият метаболизъм е принуден да останат активни и да не се забави. Яжте малки порции на всеки два до три часа . Включи постно протеини като пилешко и риба в диетата си . Вземи въглехидрати от плодове и зеленчуци , и консумират здравословни мазнини като зехтин и сурови ядки .

2

Избягвайте драстично намаляване на калориите и активиране на режим на оцеляване на вашето тяло , където , тъй като той открива глад , тя притежава върху мазнините . Уебсайтът на Medline Plus препоръчва да губят повече от 2 кг. на седмица , като намалява вашия калориен прием от 1000 калории на ден .


3

Включване на интервали с висока интензивност във вашата сърдечно-съдови упражнения , така че се изгарят повече калории, отколкото бихте направили с редовен сърдечно-съдови упражнения . Включете назад и напред от няколко минути на ниска интензивност кардио до няколко минути на висока интензивност кардио . Завършете до 45 минути на интервални тренировки на ден , три дни от седмицата .

4

Добави сила обучение за повишаване на чистата мускулна тъкан , защото мускулите активира метаболизма ви през целия ден , дори когато сте почивка . Съсредоточете се върху обучение на всички мускули на тялото върху три непоследователни дни от седмицата . Използвай своя собствен телесно тегло , машини или свободни тежести за съпротива.

5

тонизират мускулите под корема мазнини, така , че след като корема мазнини е намалена , стегнати мускули се появяват. Извършване вдигания на краката и обратни коремни преси за долната част на корема . Включете коремни преси за горната част на корема , и рамо до коляното хрускам за вашите косите коремни мускули . Практика правилна форма , както правите на стомаха упражнения .

6

Избягвайте стреса все по-добре от вас и добавяне на паунда към рамката. Практикувайте медитация или редовни почивки , за да дишам дълбоко и се отпуснете. The Natural Health Уебсайта за жени заявява, че високите нива на стрес увеличават освобождаването на кортизол, хормон на стреса , свързан с натрупване на мазнини в областта на талията .

7

Sip зелен чай през целия ден, за да се ускори метаболизма ви . Според Health сайта на Colon , пиенето до пет чаши зелен чай на ден увеличава дневното количество калории изгаряте .

8

Намалете количеството на натрий консумирате , защото излишната натриев прави задържане тялото във вода и bloats . Американската сърдечна асоциация препоръчва да се консумират по-малко от 1500 мг натрий на ден .