Колко тегло може да бъде изгубен за две седмици

? A безопасно брой да се стремят , когато качването на програма за отслабване е 2-4 килограма за две седмици ( 1-2 лири на седмица ) . Докато бързи режими за отслабване дават резултати, те често са с кратък живот . Най -здравословният начин да отслабнете е да се направи така, с режим, който е реалистично не само в продължение на две седмици, но за цял живот. Знаейки процент нечии базалния метаболизъм ( BMR ) и калоричната стойност на храни и дейности, са от съществено значение за успеха. Фактите

Загубата на тегло е трудно и отнема време . Нашето общество е обусловено за бързи резултати и мигновени удовлетворение , но това просто не е реалистичен подход към загуба на тегло. Въпреки това е възможно да загубите забележима част от теглото след две седмици и здравословен брой да се стреми към е 2-4 паунда. Според д-р Едуард Laskowski , Mayo Clinic физикална медицина и рехабилитация специалист , сейф брой на " 1-2 лири на седмица е типична препоръката. " Наем Съображенията

<р > Докато намаляването на теглото е повече от игра на числа , той помага да се знае броят на участващите в намаляването на теглото . Един добър начин да започнете е да знаят базално ниво нечии метаболизма. Много уебсайтове, включително на Mayo Clinic, осигуряват диаграма, за да се определи това. Това число е количеството на калориите, една изгаря по- специално на тегло. На следващия брой да знаете е 3500 , което е броят на калориите в една паунд. Да загубиш един килограм тегло за една седмица , един трябва или да намали 1000 калории на ден или да изгори 1000 калории допълнително във връзка с нечии BMR . Познаването на съдържание на калории в храната също е полезно . По същество , човек трябва да се изгарят повече калории на ден, отколкото консумира , за да видите загуба на тегло. Продажба и Наем Ползи

Ползите от загуба на стабилен 1-2 килограма тегло на седмица включва по-голяма вероятност за успех. Бавно и стабилно намаляване на теглото също дава на тялото и ума си време да се приспособят към новите навици , които могат да се приемат през целия си живот .


Погрешни схващания

Много бързо отслабване диети , трикове , хапчета и формули обещават изключителна загуба на тегло в рамките на няколко седмици. Въпреки, че това звучи добре , тя не може да бъде най-добре в дългосрочен план. Това е възможно да загуби повече , но това не винаги е по-добре. Laskowski заявява: " Ако загубите много тегло бързо , то вероятно не е дебел , че губиш . Това е по-вероятно да бъде вода тегло или дори постно тъкан , тъй като е трудно да се изгори , че много калории, мазнини в кратък период от време. " За повечето, успехът идва от постоянна загуба на тегло не бърза загуба на тегло. Загуба Наем Warnings

Quick - тегло ще донесе временно щастие , но повече от вероятно , ако по- от £ 2 се губи в една седмица , теглото може да се върне . Статистиката показва, че най- трудният аспект на загуба на тегло е поддържане на теглото , след като паунда излизам . Това е особено вярно на техники за бързо отслабване .