Как да отслабвам в Само седем дни

Загуба на тегло е едно пътуване и това отнема време, за да видите резултатите , но това не означаваше, че не може да видите някои резултати в кратък период от време . Можете да загубят до два паунда на седмица - още в първата си седмица на упражняване и диета - ако сте фокусирани и решителна. Нещо повече и рискувате добро здраве, според Американската асоциация на семейните лекари . Нещата ще трябва
Notebook
Athletic предавка MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

брои калории . Това е съществен елемент от загуба на тегло, защото знаят колко калории са в храни е първата стъпка, за да знае колко храна може да се яде . Един паунд е равен на 3500 калории, така че да губят £ 2 . за една седмица , ще трябва да се изгарят повече калории, отколкото 1000 консумирате всеки ден , или 7000 калории на седмица . За загуба на тегло, на консенсус сред специалистите е да се стреми към отнема не по-малко от 1200 калории на ден за жените и 1600 калории на ден за мъжете , според Университета на Илинойс .

2

горят калории. Всяка дейност е от значение. Домакинската работа , градинарство и работа на двора са упражнения, които могат да горят калории, когато направи достатъчно бързо, за да се повиши честотата на сърдечния ритъм . А човек с тегло £ 200 може да изгори около 220 калории ходене в 2 mph и 450 калории правят аеробика ниско въздействие в продължение на час .


3

яде добра храна . Бъдете активни , когато става въпрос за това, което ще ви постави в тялото си. Плодовете и зеленчуците са здрави и имат по-малко калории , отколкото повечето преработени храни. Те също имат много малко , ако има такива, на мазнини. Те имат витамини и хранителни вещества , необходими за тялото ви. Зърното са добри , защото те имат фибри. Яжте постно месо и повече риба . Избягвайте наситени и транс мазнини и пържени храни . Използвайте мононенаситени или полиненаситени ( зехтин или рапично ) масло , мазнини , вместо . Ядки , авокадо и омега - 3 масла са добри източници от тебе видове мазнини. A меню 1200 калории за един ден може да включва овесена каша ( 150 калории ) , 3 унция. на светлина одрани пилешки гърди с броколи и малък печен картоф ( 400 калории ) , ябълка ( 100 калории ) , Butternut скуош салата ( 200 калории ), 1 чаша говеждо супа ( 150 калории ) и 6 унции . кисело мляко с 1 унция. бадеми ( 240 калории) .
Продажба и Наем