Как да отслабвам в краката , бедрата, Butt &Телета у дома

За да отслабнете в долната част на тялото , трябва да горят мазнини навсякъде. За съжаление , няма начин да "спот - намаляване " или губят мазнини от определени части на тялото , а други не , се казва в Американския съвет за упражнения . Загубата на тегло в рамките на тялото се свежда до изгаряне на повече калории , отколкото консумира , така че се съсредоточи върху кардио упражнения за изгаряне на калории , мускулна укрепване на фирма тялото си, и здравословно хранене , за да се премахне прекомерния прием на калории и да получите правилното хранене. Нещата ще трябва
дъмбели или обгръщаща тежести MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Изберете една или повече дейности , които увеличават сърдечната честота , и да ги изпълнява в продължение на най -малко 30 минути пет пъти на седмица . Бягане , спортно ходене , степ аеробика и танци са само някои упражнения, които са лесни за изпълнение у дома или из квартала . Вземете една дейност, която да се радвате , така че ще остана с него .

2

Извършване якостни движения, които са насочени към долната част на тялото два или три пъти седмично. Тези упражнения не ще изгаря мазнините само в областите, в които работят , но те ​​ще изграждане на чиста мускулна , която ще даде на краката , бедрата, дупето , а телетата, по-гладка и по-стегната вид. Greater мускулна маса се превежда като по-бърз метаболизъм , така че в крайна сметка ще се изгарят повече калории като цяло.

Премества да се опита да включва клекове , напади и теле повдига . Както изграждане на сила , можете да закупите леки до средно гири или обгръщаща тежести да направи упражненията по-голямо предизвикателство .


3

намалят на калории умерено . Да загубиш половин килограм телесни мазнини , трябва да се изразходват повече калории, отколкото 3500 ви отведе в, така че се опитайте рязане около 250 калории от дневния си хранителен режим . Това е толкова просто, като прескочите една кутия сода и използване на горчица върху сандвича , вместо майонеза

4

Направете вашите калории броя: . Малки лакомства са добре, но повечето от вашата храна трябва да ви помогне да попълните и осигуряват енергия за вашите тренировки . Съсредоточете се върху постно протеин, за да ви накара да се почувствате напълно и доволни , пълнозърнести храни за енергия, както и изобилие от плодове и зеленчуци за вкус и хранителни вещества .
Продажба и Наем