Как да правим Коремни преси на упражняване топката за по-ниски Abs

Хоризонтални сухожилна гънки целия ректус абдоминис , групата на мускулните влакна, известни като горна и долна корема , дават точно определени мускули, които цокъл поглед. Въпреки това , горните и долните корема не функционират като отделни мускули. Аб упражнения, които повдигнете таза , като обратни коремни преси , насочени към по-ниски сегменти на абдоминис мускул ректус като ви дава възможност да работят на по-ниска региона аб . Нещата ще трябва
упражняване топката
Упражнение мат (по желание )

Покажи повече инструкции

1

Извършване на обратната криза топката , докато лежи по гръб с прасците почивка на вашето упражнение топка, както е препоръчано от Ball - Exercises.com . Дръжте ръцете си протегна към страните , изстискайте и повдигнете топката с краката си и да го приведе нагоре към гърдите си . Задръжте това положение за кратко и след това се върнете в изходна позиция. На своя уебсайт , Университета на Ню Мексико представя една статия от упражнения учен Len Kravitz , Ph.D. , в която той препоръчва най-малко осем повторения на всяко упражнение в корема ви изпълни.

2

Поставете долната част на краката на върха на упражняване топката при изпълнение на jacknife топката. Ball - Exercises.com предполага повишаване на тялото си , като поставите ръцете си на пода и изправяне на ръце , като че ли щеше да направи лицева опора . Свийте коленете си, за да се търкаля топката напред , задръжте за момент и да се върне към първоначалната си позиция. Позволете си състояние на физическата годност и мускулната си сила, за да се определи броя на повторенията ви изпълни.


3

Бъдете по-ниски корема си с Bosu Ball за по-добър обхват на движение , както е препоръчано от All - About- Abs.com . The Bosu Ball е нарязан упражняване топката в половината и е разположена върху платформа . За да се изпълни по-ниски аб коремни преси , лежат на пода с бедрата си на върха на Bosu Ball , краката заедно и свити колене , за да донесе бедрата до приблизителна ъгъл 90 градуса . Бавно спуснете краката си на пода докосва леко надолу върху петите. Задръжте за момент , след това повдигнете краката до изходно положение . Повторете това движение от 10 до 15 пъти .

4

Извършване петата кранове чрез поставяне на бедрата си на върха на Bosu Ball . Свийте коленете си, докато повишаване на краката си нагоре поставяне бедрата си под ъгъл от 90 градуса . Бавно свалете един крак и натиснете петата си на земята. Задръжте това положение за момент , след това се върнете в изходна позиция . Повторете това движение с другия си крак.

5

Извършване повдига крак . С гърба си на пода , бедрата , лежащи в началото на своя Bosu Ball и краката , сочещи нагоре към тавана , бавно спуснете краката си , докато те са на едно ниво с горната част на тялото си. Задръжте за момент , след това се върнете в изходна позиция и повторете това движение . Опитайте се да запазите гърба си от широкообхватното , докато изпълнява това упражнение .