Как да наддават на мускулния тонус в Legs

Ако краката ви са отпуснати или липсва дефиниция , има неща, които можете да направите , за да започнете да получаване на мускулния тонус . Като започнете да натрупате мускули, в краката ви , вие също ще започнат да губят мазнини в краката си , защото колкото повече мускули имате равнява на повече мазнини изгаряте . Резултатите няма да се случи за една нощ. Въпреки това, ако сте усърдни и определя , резултатите със сигурност ще дойдат . Първи краката си тонизирана и по форма е за всички да знаят , която упражнява най-добрата полза краката си , правите тези упражнения редовно , и поддържането на подходяща диета . Инструкции

1

Смятате клекове и напади краката на краката 3 дни на седмица . Попълнете 3-5 серии от 10 повторения на всеки от тези дни .

2

Поеми по стълбите вместо с асансьора. Пешеходна нагоре и надолу по стълбите може да направи чудеса за краката си , особено прасците . Можете също да отидете на място, което има много стъпки , като на футболен стадион. Тичане нагоре и надолу по стълбите от горе до долу около 5 пъти . Правете това 3 дни на седмица . Ако не можете да стигнете до един набор от стълбите на регулярна основа , обмислят инвестиции в упражнение машина изкачване на стълби .


3

Смятате асансьори крак от крак лифт машина , като например тези, намерено в местните фитнес зали . Можете да получите добри резултати , като направите 5 серии от 10 повторения 3 дни на седмица . Вместо да правите повторенията в последователни дни , да ги правя всеки ден. Имайте предвид, че повечето фитнеси ще изискват от вас да платите такса за членство да използва своето оборудване.

4

Включете се в аеробни упражнения като ходене, джогинг, водна аеробика , плуване и каране на колело . Всички тези аеробни упражнения е доказано, да се засили и тонизират мускулите ви. Ако сте начинаещ , да ограничи аеробна дейност за 15 до 30 минути на ден . Тези упражнения са безопасни да се направи на дневна база . С напредване на времето , можете да увеличите аеробна тренировка на 45 до 60 минути дневно.

5

Яжте здравословна , балансирана диета и да пие много вода. Включване на протеин , плодове и зеленчуци в ежедневната си диета .