Как да отслабнете за един човек с наднормено тегло

Затлъстяването в Америка се превърна в основен проблем през годините. Затлъстяването увеличава риска от много заболявания , включително коронарно сърдечно заболяване и диабет тип 2 . За щастие , има стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете и да вземат контрол на вашето здраве. Нещата ще трябва
упражняване топката
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Упражнение

1

Бъдете активни . Това е вероятно, че един продължителен период на бездействие е играл роля в твоя затлъстяване. Вместо да седи на дивана , да излезем на разходка . Ако имате проблеми при ходене или не може да остане на краката си за дълги периоди от време , натиснете себе си да направи толкова , колкото можете. Дори и малко упражнения могат да се извърви дълъг път за затлъстял човек .

2

Останете активни около къщата. Само защото е тъмно или навън вали , не трябва да бъде извинение да бъдете мързеливи . Има неща, които можете да направите в дома си , като изкачване на стълби или коремни преси , които ще допринесат за загуба на тегло.


3

Използвайте упражняване топката . Един от най-добрите начини за подобряване на вашия баланс , стабилност и коремна сила е да се използва упражняване топката , много от които може да поддържа до 1000 паунда. Опитайте се да седи на топката , докато гледате телевизия, и след известно време ще започнете да се чувствате по- горя в стомаха си. Това е чудесен начин да започнете по пътя към успеха.

4

Упражнение с гири . Много хора с наднормено тегло не могат да бъдат на краката си за твърде дълго, но все още можете да упражняват ръцете с гири . Направете ръцете къдрици , докато в седнало положение .

5

Задръжте себе си отговорни. Ако искате да отслабнете, трябва да се работи по него. Теглото няма да магически падне. Ако имате лош ден, да пренасочи и да направим по-добре.

6

Присъединете се към фитнес зала и да направи график за когато ви предстои да упражнява там. Докато много големи хора се чувстват неудобно в фитнес зала , вие ще започнете да се чувствате по-добре , след като се видят резултатите по скалата . Останете мотивирани.

7

Поемете ново хоби или да участват редовно в дейност, която да се радвате . Работете в градината или си играе с кучето си навън. Това са прости форми на упражнения , които също са по-приятен. Вие ще отслабнете и да се забавляват в същото време . Ако видите резултати от участие в дейности, които обичате , това е вероятно, че ще останете мотивирани.


Диета
8

оцени това, което ядете редовно и да започне да води по-здравословен начин на живот. За един човек с наднормено тегло , промяна на начина, по който се хранят , ще доведат до незабавни резултати по скалата .

9

Яжте много плодове и зеленчуци и да се избегне мазни , ресторанти за бързо хранене .

10

управлявате вашия размера на порциите . Като човек с наднормено тегло , най-вероятно сте били преяждане от доста време . Яжте бавно и сложи си вилица надолу , когато започнете да се чувствате сити . Това е ОК, за да оставят храна в чинията. Е.
11

Яжте пет малки хранения през деня , вместо на две или три големи хранения . Важно е да поддържате метаболизма работи през целия ден. Не е добре да се консумират голямо количество храна през нощта. Е.
12

Яжте закуска. А здравословна храна на сутринта ще ви помогне да скочи - започнете вашия метаболизъм, който ще ви помогне да изгори повече калории през целия ден .

13

Дръжте диаграма хранене. Документиране на всичко, което ядем , ще ви помогне да разберете защо ви стана със затлъстяване да се започне. Уверете се, че сте се документира всичко, което яде всеки ден .