Как да стигнем Fit за наднорменото тегло Teens

Teenage наддаване на тегло и затлъстяването се превръща в основен проблем, който се отразява на здравето на днешната младеж . WebMD.com казва , че повече от " 12500000 " тийнейджъри в САЩ са с наднормено тегло . С избора на забавни дейности , които насърчават упражнения, здравословно хранене , балансирани ястия и закуски и развитието на здравословни навици, начин на живот , наднормено тегло тийнейджър може да получи припадък . Нещата ще трябва
балансирано хранене
Питейна вода
Бъдете
Sleep MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Яжте балансирана диета. Избягвайте да ядете мазни , мазни и тлъсти храни и закуски . Яжте постно месо , птиче месо , боб и леща , за протеин. Винаги ям много зеленчуци с всяко хранене . Изберете плодове като закуски , вместо чипс и бисквити. Яжте пълнозърнести продукти , а след това прости въглехидрати. Ограничете сладките напитки, които нямат хранителна стойност. Пийте чисти плодови сокове или вода. Включи някои млечни продукти в ежедневната си диета под формата на мляко , обезмаслено кисело мляко или сирене . И без значение какво ви се яде , яде една разумна сума . Яжте достатъчно, за да се чувстват удовлетворени , но не толкова много, че вие сте напълно пълнени .

Родителите могат да търсят начини да се правят любимите им храни за юноши -здравословно да се яде на диета приятно за тях.

2

Пийте много вода. Пиенето на достатъчно вода дневно е важно. Водата е необходима за правилното храносмилане храни и да се отърве от тялото на несъществени мазнини. Той също така замества течности, които са естествено загубиха от тялото ви през деня. MayoClinic.com казва , " Институтът по медицина съветва , че мъжете консумират приблизително три литра (около 13 чаши) от всички напитки на ден, а жените консумират 2,2 литра (около 9 чаши) от всички напитки на ден. " Наднорменото тегло тийнейджъри могат да използват тези номера като насока .


3

Имате някаква форма на физически упражнения дневно. Центърът за контрол и превенция на заболяванията се казва , " Деца и тийнейджъри трябва да участват в поне 60 минути умерено интензивна физическа активност през повечето дни от седмицата , за предпочитане всеки ден. "

Почти всичко, което се изисква физическа активност ще работи . Това включва спорт, танци , плуване, скачане на въже , бягане , ходене , игра етикет , след упражнение видео и др. Ограничете времето си играят на видео игри , сърфиране в интернет , гледане на телевизия и правиш други дейности, които изискват малко да не физическа активност.

4

развитието на здравословни навици в начина на живот . Заедно с балансирана диета и физически упражнения , с наднормено тегло, тийнейджъри трябва да развият и поддържат навици здравословен начин на живот . Те включват получават достатъчно сън , избягване на алкохол, наркотици и тютюнопушене .