Най-добрите храни за Диета

Чисти, натурални храни са най-добрите възможности за избор на диета , тъй като най-чистите храни са естествено ниско съдържание на мазнини , калории и натрий. Храни като плодове, зеленчуци , постно месо и ядки са богати на фибри и протеини . Това дава на тялото ви по-доволни , пълно усещане , което помага да запазите вашата ръка от кацата с меда . Избягвайте slathering храна в сосове , сол, дълбоко пържене , или добавяне на захар или изкуствени сладък. Избери Fiber храни, богати

, богати на фибри храни, трябва да ви бъде основен източник на храна за успешна диета. Физически влакнести храни не само ви накара да се чувствате напълно по-дълго , но вие също ще изпитате здравни ползи, като например по-ниска честота на някои видове рак , диабет, ниско кръвно налягане и по-здравословен сърцето .

Средните американец консумира само 10гр на фибри на ден . За крайната полза за здравето , трябва да се яде между 24 до трийсет и осем грам фибри.

Добрата новина е, че тези храни са в изобилие на разположение в местния магазин за хранителни стоки , земеделски производители пазар или органични храни на пазара . Изберете голямо разнообразие от плодове и зеленчуци.

Варива топ списъка на храни, които са най-високо съдържание на фибри , които включват черен боб , грах , боб, шарен боб и флот боб. Бран зърнени култури всъщност оглавява списъка на 19,94 грама от всички фибри на грам . Когато ядете боб , можете да получите един двустранен удар и да получите фибри , така и протеин. A 1/2 чаша боб съдържа толкова протеини, като 3 унция. печена пържола .

Други зеленчуци, да включват в диетата си, са тъмно зелени и листни храни като броколи , зеле, зеле , спанак и горчица Зелените , поради високото им съдържание на витамини и минерали .
<Бразилски>
Протеинови Foods за Energy

баланса на зеленчуци и бобови култури с малки количества на постно месо за гориво метаболизма ви и осигуряват енергия . Протеинови храни помогне да ви накара да се чувствате по-пълно за по-дълъг период от време.

Не всички източници на протеини са създадени еднакви. Изберете само постни меса и риба, за оптимални резултати . Например , риба е най-важният източник на протеин , защото тя е с ниско съдържание на мазнини и много риби, като сьомга , са с високо съдържание на омега - 3 мастна киселина. Бяло месо от пиле или пуйка е друг отличен източник на протеини , но направляват ясно на тъмно месо , тъй като е по-високо съдържание на мазнини. Яденето на постно говеждо месо има своите предимства, като например добавяне на един допълнителен грам протеин от пилешко и съдържащ цинк, желязо и В12 . Продажба и Наем Диета Рецепти

Разработване рецепти, които наситя палета , докато помага на тялото да изгаря мазнини. Опитайте флот и черен боб чорба със спанак . Варете една консерва с боб флот и 2 чаши настърган спанак в 1 чаена лъжичка. на маслиново масло и две скилидки чесън, кайма , докато боб и спанак са горещи . Отстранете от огъня и оставете , докато изстине . Когато боб и спанак са готини , изсипва се в блендер и добавете 1 чаша пилешки бульон . Добавете половин кутия черен боб с миксера и се разбърква до кремаво . Изсипете сместа в тенджера и оставете да къкри на печката на слаб огън . Добавете останалата част от черен боб , и да продължи готвенето , докато е топло.

Били скара пиле със зеленчуци за вечеря . Мариновайте 3- унция. парче без кожа обезкостени пилешки в една чаена лъжичка. на маслиново масло и щипка морска сол . Измийте и нарежете 2 чаши любимата си растителен и се смесват с 1 супена лъжица. на маслиново масло и 1/2 чаена лъжичка. на морска сол . Хвърли в пещ - безопасно тиган и се пече във фурната на 375 градуса F в продължение на 20 минути. Загрейте грила и скара пилешки гърди освиркан от двете страни , докато леко кафяво и сокове тече ясни . Не грил ? Просто печено пиле в незалепващ тиган на средно висока температура на печката , обръщайки често до кафяво от двете страни .