Отслабване програма за начинаещи
Всеки иска чудо начин да отслабнете . За повечето хора , загуба на тегло включва основни промени в начина на живот , за да даде тласък на вашия метаболизъм , консумират по-малко мазнини и да изгори повече калории. Докато тя може да изглежда като един прост уравнение на ядете по-малко и да направи повече , има някои трикове , които могат да ви помогнат да отслабнете по-ефективно. Диета и упражнения
Всеки лекар и диетолог ще ви кажа, че за да отслабнете, трябва да се яде по-малко и да упражняват повече. Трябва да се премахне още 3500 калории , отколкото консумира да губят £ 1 Лекарите казват, че това е безопасно да се загубят до 2 кг. на седмица . За да направите това , вие ще трябва да се премахнат най-малко 7000 калории на седмица , или 1000 на ден .
Започнете с прости неща, като пиене на хапчета за напитки , вместо на редовните такива. Редовни газираните напитки са около 250 калории, така че чрез премахване на една сода на ден , вие вече сте на път да загубят половин килограм на седмица .
Разходка из квартала в продължение на 30 минути всеки ден и ще изгори друг 160 калории в зависимост от теглото си . Изберете меса по-малко мазнини , като пилешко и риба , за да намалите приема на мазнини . Fat съдържа 9 калории на грам , където протеин и въглехидрати съдържат само 4 калории. Алкохолът съдържа 7 калории на грам . Така че попълването на плодове ще ви накара да се чувстват по-пълно , да предостави по-малко калории и мазнини , и е по-лесно за тялото си в метаболизма .
Кога да яде
Когато изберете да ядат значително влияе на метаболизма ви. Ако редовно гладуват тялото си като прескочите ястия , вие всъщност инхибиране на програма за отслабване . Вашето тяло се интерпретира като прескочите хранене е необходимо да се запази калории и забавя метаболизма си надолу . Хранене по-малки хранения през деня е по-добър вариант , защото тялото ви не ще трупат калории . Това ще стимулира метаболизма ви .
Да не се яде голям хранене преди изработване. Стомаха ви ще бъде зает храносмилане и използвайки метаболитни ресурси на вашето тяло в стомаха , а не увеличаване на вашите усилия на тялото. Една малка закуска или протеинов шейк преди изработване може да ви помогне да стимулирам . Подмяна на калории след тренировка може да стимулира метаболизма ви . Яденето на нещо в рамките на половин час на работа , а след това хранене рамките на 2 часа ще ви помогне да изгорите повече калории през целия ден .
