Програма за максимална Отслабване

Прескачане на твърде - добри - към-бъда - вярно претенции за загуба на тегло , и да предприемат подход на здравия разум. Пътят до максимум, трайна загуба на тегло се крие в яденето на по-малко калории , упражнява редовно и промяна на поведението си. Тези понятия са основни . Ако ви е трудно да се придържаме към тях , използвайте стратегията на това се осигурява проста и устойчива . Яденето Насоки

Вие се нуждаете от лесен подход, ако ти започваш да бъде в съответствие с вашата диета , най-важният фактор в мазнини борба борба. Започнете, като прибра този мащаб на храните и тези измервателни чаши , и измерване на размерите на порциите с ръката си вместо това.

Един обслужващи протеин = същия размер и дебелина като дланта си (без пръсти ) 0.1 обслужващи въглехидрати или плодове = половината от размера на вашия юмрук . Част от хляб е едно парче или малко кравайче или roll.1 сервиране на зеленчуци = целия размер на затворен fist.1 порция сирене = размера на палеца си , или една slice.1 сервиране на други млечни продукти ( ниско съдържание на мазнини мляко , кисело мляко или извара ) = целия размер на юмрук .

хранене малки , често хранене гарантира, че вие няма да получите гладен , докато ограничаване на калориите и че ще имате достатъчно енергия през целия ден за живота , работа и упражнения. Стремете се към три малки хранения и 2-3 закуски на ден. Изследване, проведено от Харвардския Министерството на Nutrition е показано в средиземноморски стил диета , за да бъде един от най-ефективните и здрави, така че яде много пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци, заедно с няколко порции от постно протеин дневно. Здрави ненаситени мазнини от растителни източници като зехтин , авокадо и ядки трябва да бъдат част от вашата диета . Премахване на преработени храни, сладки закуски и наситени мазнини. Пропусни сокове и сода ( дори диета ) , и да пие много вода.
СВЕТЪТ СНИМКИ Moving

Ако искате да увеличите вашите усилия за отслабване , тогава ще трябва да упражнение. Обучение Circuit стил е ефективен начин да се об метаболизма ви , изграждане на сила и издръжливост , и горят калории по време ефективен начин. Работете за време вместо повторения. Извършване на всяко упражнение в продължение на 30 секунди с 15 секунди почивка /преход в between.Since упражненията се основават на времето , а не тегло /съпротива, можете да работите на свой собствен ниво на интензивност. Имате толкова много работа , колкото е възможно в определеното време . Започнете с една верига от 8 to10 упражнения и запази упражненията същото за 3 до 4 седмици, за да се улесни скорост и майсторство на упражненията. Можете да повторите една и съща верига няколко пъти. Circuit влак най-малко два пъти седмично , и добавка с 30 минути непрекъсната , умерена интензивност сърдечно-съдови упражнения ( ходене, бягане , каране на колело , плуване ) още 2 до 3 дни на седмица за обща фитнес и максимално изгаряне на калории.
<Бразилски > MarketBook.bg: Променете Behavior

промяна лоши навици и да променят поведението си ; тези елементи са от решаващо значение за успех в дългосрочен план . Според изследователите хранене към Медицинския колеж Бейлър , успешни поведенчески стратегии като пише в дневника си , себе си дава нехранителни награди , водене нездравословна храна от вкъщи и не прескочите ястия драстично увеличи шансовете си за поддържане на загуба на тегло.

Успехът никога не е права линия , и през цялото време на пътуването , вие със сигурност ще срещнете някои неуспехи . Дръжте фокусирани и не забравяйте, че без план , целта ви загуба на тегло е само желание.