Реактивна Хипогликемията & Отслабване

реактивна хипогликемия е състояние, при което нивото на глюкозата падне рязко един до два часа след хранене , което води до изпотяване , шейкове , гадене и различни други неприятни симптоми . Реактивни хипогликемични трябва да се консумират малки , редовни хранения през деня ; това може лесно да доведе до увеличаване на теглото , освен ако порциите са внимателно контролирана. Ключът към загуба на тегло е да отрежете цялостната прием на калории , да се хранят балансирано хранене и упражнения по-често. Проблемът с реактивна хипогликемия

Ключът към успешното загуба на тегло е добре известно --- намаляване на приема на калории , докато повишаване на тренировка. Въпреки това, този съвет създава проблем за реактивни хипогликемични , които понякога трябва да се яде осем пъти на ден , за да запазят своите симптоми под контрол. Понякога наддава на тегло е неизбежна последица от заболяването. Въпреки постоянното хранене ще предотврати хипогликемични атаки , свързаните с наддаване на тегло може да влоши симптомите в дългосрочен план . Според Марта McKittrick , RD , CDE , връзката между загуба на тегло и инсулинова резистентност е доказана при пациенти с диабет тип 2 --- така че тя може да помогне с подобряване на реактивни хипогликемични симптоми , както добре.


Контролинг заболяването

Първата стъпка в опитите за отслабване за реактивна хипогликемични е да контролира заболяването и да получите вашите симптоми под контрол. Sandra Уудръф , автор на "The Good Carb Cookbook ", твърди , че ключът към контролиране на реактивна хипогликемия е избор на ниско - GI диета. Ниска GI- храни са склонни да се повиши нивото на кръвната захар по-бавно и затова се предотвратят внезапни върховете и спадовете , които са свързани с реактивна хипогликемия . Нисък ГИ храни, които са подходящи за реактивни хипогликемични включват ядки , семена , мляко, кисело мляко , леща и боб. За съжаление много от тези храни са с високо съдържание на калории , така че ако искате да отслабнете по-голямата Ключът е да се намали цялостната си калориен прием . Това не означава да спре да яде ядки , това означава, че ядат по-малко плодове , постепенно намаляване на порции , докато не се губи около два паунда на седмица .
Наем Храни да се избягва

След гликемичен индекс може да помогне , но има няколко храни, които са с ниски GI , които трябва да бъдат избегнати чрез реактивни хипогликемични . Според уебсайта ReactiveHypoglycemia.Info , някои продукти трябва да се избягва , поради тяхната ниска хранителна стойност , високо съдържание на въглехидрати натоварване и /или висок GI- индекс. Те включват бял хляб , гевреци и други пълнозърнести хлебни изделия , бяла паста ( замени с пълнозърнести храни ) , зърнени закуски или всяка друга храна, която съдържа захар или високо фруктозен царевичен сироп , кофеин, тестени сладкиши и бисквити , чипс , бял картофи и ресторантските ястия . Има много продукти , намиращи се в по-големите хранителни магазини и магазини за здравословни храни , които могат да заместят нежеланите храни, включително и нисък гликемичен хляб и зърнени храни . Направете плодове и зеленчуци, по-голямата част от вашата диета --- повечето плодове и зеленчуци са не само нисък гликемичен но са с ниско съдържание на калории , както добре. Уверете се, че да се балансира салати и плодове с малка шепа ядки или семена за протеин.


Упражнение да отслабвам

Увеличете рутинно упражнение , но да слушате тялото си . Ако имате нужда от допълнителна енергия по време на тренировка , помислете за яденето нисък гликемичен снек бар (като Luna ) преди тренировка и обикновен , електролит - засилено вода по време на тренировка .