Как да постигнете Отслабване за тийнейджърки

Като тийнейджър , важно е да сте здрави и поддържане на теглото, което е правилно за тялото си, докато се превърне в един възрастен . Няколко излишни килограми води до различни здравословни условия с напредване на възрастта , като например диабет, сънна апнея и усложнения на бременността , според Министерството на здравеопазването и човешките ресурси на САЩ. За съжаление, много тинейджъри се обръщат към нереалистични диети , които обещават загуба на тегло в нездравословен начин . За да постигнете загуба на тегло , трябва да се установи промяна начина на живот , наред с други неща . Инструкции

1

Консултирайте се с вашия семеен лекар или педиатър за определяне на идеалното тегло и това, което би било подходящо количество тегло за губене. Въпреки, че тя може да изглежда реалистично , за да загуби 20 килограма, трябва само да се наложи да загуби 10 килограма , за да бъдат здрави .

2

Яжте закуска. Ако имате само няколко минути, за да пощади , преди да хване автобус или кола до училище, вземете един банан или тост кравайче . Яденето на сутринта започва метаболизма ви за деня.


3

Намалете храната си части . Някои трикове, за да го правят да изглежда като размера на порциите не са се променили , е да използвате по-малки чинии и да яде от предварително отмерени контейнери. Ако сте гладни между основните хранения , чаша вода и малко плодове или зеленчуци , сирене низ или шепа ядки .

4

Следете колко калории консумирате от течност. Консумирането на сода , сок , чай, шейкове и кафе може лесно да добавите до стотици калории. Ако не можете да спрете да пиете течности, различни от вода , замени всяка друга течност пиете с чаша вода. Ако вие сте в състояние да се изрежат всички други напитки, освен вода , вие лесно ще се предотврати допълнително увеличаване на теглото.

5

Намерете физическата активност да се радвате на това , което също облекчава стреса . Дейностите включват , но не се ограничават до , джогинг , плуване , туризъм, кану-каяк , колоездене, мажоретките , хокей на трева , конна езда и тенис. Упражнение за най-малко 30 минути на ден .

6

Помолете друг член на семейството , за да отслабнете с вас . По този начин , вие може едновременно да внимавате какво ядете и да упражняват заедно. Мотивиране на всеки друг, за да останете на плана за загуба на тегло , когато някой от вас иска да се отдадете на високо калорична храна или пропуснете упражняване за деня.