Как да отслабнете бързо преди бременността

Загубата на тегло бързо, преди бременността е идея, която се случва на много жени . Вие може да се надява , че ще си възвърне тънка форма по-бързо, след като бебето се роди. Или може да искате да отслабнете, да подобрите здравето си в името на бебето. Така или иначе, целта ви загуба на тегло, трябва винаги да бъде центриран върху здравето , а не изяви . Никога не е това по-вярно , отколкото в месеца преди да забременеете . Инструкции

1

Вижте Вашия лекар за пълна проверка . Кажете на Вашия лекар , който се опитвате да отслабнете , а също така , че искате да забременеете. Вашият лекар ще ви посъветва колко дълго трябва да чакам , след като загуби на тегло , преди да опитвате да заченете .

2

Загубихте не повече от 2 лири на седмица . Ако лекар Ви съветва да отслабнете по-бавно , да спазват нейните препоръки. Всяка загуба на тегло над £ 2 всяка седмица представлява известна загуба на мускулна маса , което ще направи по-трудно да отслабнете бебе след бременност .


3

Яжте силно питателна диета, която включва достатъчно протеини за изграждане и поддържане на мускулна маса , както и изобилие от въглехидрати за енергия. Американското министерство на земеделието препоръчва 46 грам протеин за жените на 19 години до 70 години, но може да се нуждаят от малко повече, ако сте много активни. Като цяло от 10 до 35 процента от дневните калории трябва да идва от протеини , с 20 на сто е добра оценка за средния активната жена . Трябва около 5 дневни порции въглехидрати, които ще възлязат на около 50 процента от дневните калории . Балансът на калории трябва да идва от плодове и зеленчуци - най-малко пет порции всеки ден . Премахване на храни от диетата си , които съдържат празни калории, захар и мазнини . Също така, много високо съдържание на протеини или нисковъглехидратни диети може да подчертават вашите метаболитни системи , и трябва да се избягва преди бременността .

4

Приемайте ежедневно мултивитамини , препоръчани от Вашия лекар . Много OB /гинеколозите ще препоръчваме да започнете да приемате витамини за бременни , дори преди да се опитва да зачене . По този начин можете да бъдете сигурни, тялото ви има всички хранителни вещества , необходими за образуването на плацентата и на основните системи на тялото на вашето бебе .

5

Упражнение дневно. Най-малко 20 минути напрегнат сърдечно-съдови упражнения , най-малко 4 дни в седмицата , е необходимо за поддържане на фитнес . За загуба на тегло , на 45 минути , 6 дни в седмицата се препоръчва. Сърдечно-съдови упражнение е най- непосредствено ефективно изгаряне на калории дейност. Ходене, бягане , плуване , колоездене , танци и аеробика класове са добри аеробни упражнения. Отборни спортове и схема тегло обучение могат да предоставят и аеробни ползи , стига да се движат непрекъснато. Опрял периодично и позволява на сърдечната честота , за да се забави значително ще намали аеробни и изгаряне на калории ползите от вашата тренировка .

6

Включване на съдържание за обучение в рутинно упражнение . Изграждане на мускулна маса ще увеличи общата си консумация на калории , дори и докато сте на почивка . Плюс това, си увеличава мускулната маса ще ви помогне да хвърли теглото си бременност по-бързо , както и добавяне на твърдост и дефиниция за вашата фигура .