Как да губят тегло по месец и половина

Чудото диети и упражнения инфомерсиали ще твърдят, че можете да загубите драстични количества тегло само за няколко седмици. В повечето случаи , това просто не е вярно . В редките случаи , че тя не се случи , то обикновено е в нездравословен начин. Въпреки че не можем да очакваме драматични резултати в един месец и половина , като ядете по-малко калории и упражняване да горят повече калории, отколкото ще ви изтреби вие със сигурност ще видите някои загуба на тегло в рамките на период от шест седмици . Инструкции

1

Напишете текущата си тегло и да се размножават този номер от 6.23 ако сте мъж или 4.35 ако сте жена . В отделна колона , запишете вашата височина в инчове и го умножете по 12,7 , ако сте мъж или 4.7 , ако сте жена . Добави заедно суми от една колона и колона две .

2

Умножете възрастта сега сте в година с 6.8 ако сте мъж или 4.7 , ако сте жена . . Изваждане този номер от крайната си номер от Стъпка 1 Този номер се нарича вашия BMR; Това е броят на калории, тялото ви ще използват естествено оперира своята отделителна, дихателна , нервната и други автономни системи , дори ако не се помръдна и мускул по цял ден .


3

Помислете за вашия нормалното дневно ниво на активност. Ако сте много заседнал, умножете BMR с 1.2; ако ще изпълнява редовни домакинска работа или леки упражнения 1-3 дни в седмицата , се умножава по 1.375; умножете по 1.55 ако извършите умерени упражнения или спортува три до пет дни в седмицата; ако участвате в тежки физически натоварвания или други дейности, шест или седем дни в седмицата , се умножава по 1,725 ​​; ако сте професионален спортист , треньор здравето , или по друг начин се занимават с много строга физическа активност на дневна база , се умножава по 1,9 . Продуктът се умножи вашия BMR и номер физическа активност е броят на калориите, които трябва да се консумират ежедневно, за да запази сегашната си тегло

4

определи колко килограма на седмица реалистично и здравословно можете да отслабнете .; разумен брой е между една и три фунта всяка седмица . Умножете седмичното паунда цел загуба от 3500, тъй като там са 3500 калории в една лира и това ще ви кажа, вашата целева седмичен калориен дефицит . Разделете тази цифра от 2 , тъй като ще се рязане на половината от калориите, от това, което консумират и изгаряне на половината от тези калории чрез упражнения .

5

Намери си ежедневно целеви дефицит , като се раздели на седмичния диетичен дефицит от 7 . изважда този номер от общите калории , необходими за поддържане на теглото от Стъпка 3 , за да разберете колко калории трябва да се яде всеки ден . Включване на достатъчно дневна активност да горят през втората половина на вашия калориен дефицит е необходимо и да гледате на паунда се стопят .