Как да разкараме корема мазнини без оборудване

Първи годни и загуба на тегло може да се направи в дома си , без помощта на фитнес или упражняване оборудване . Ако имате натрупани мазнини около корема си , ще трябва да се направят корекции в диетата си , докато включването на сърдечно-съдови и якостни дейности за обучение. Всичко, което трябва да се губят мазнини корема е ангажимент за здравословно хранене и редовни физически упражнения. Инструкции

1

Консумирайте хранителни , богати на фибри храни. Диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни ще ви осигури нужната ви енергия , без да ви тежи надолу в излишните калории .

2

Намалете консумацията на въглехидрати и увеличаване на приема на протеин. Това е било доказано от учени от Университета Макмастър в Канада , че когато хората се " обменят въглехидрати в полза на равно количество протеин , те намаляват като цяло корема мазнини. " Сменете макаронени изделия , хляб, картофи и тестени изделия с пиле, риба , боб и яйца.


3

Избягвайте захар. Според Женско здраве ", захар, увеличава производството на инсулин , което забавя метаболизма ви . " А бавен метаболизъм ще повлияе на способността ви да изгарят излишните мазнини корема в разумен размер . Изрежете захар чрез ограничаване приема на сода , сок, бонбони и десерти.

4

Включете се в сърдечно-съдови упражнения 3-5 време всяка седмица. Опитайте упражняване на видео тренировка , бягане около вашия квартал , става за разходки с приятели , изкачване на стълби в жилищен блок или танци до любимите си песни . Стремете се да се премести на по- умерени темпове в продължение на поне 30 минути. Дишането трябва да бъде по-дълбоко , но все още трябва да бъде в състояние да поддържа разговор, докато упражнява.

5

Извършване коремни преси всеки ден. Се просна на пода с краката си , засадени и краката свити. Поставете ръцете си зад ушите си . Разточете от пода от възложителите, коремните мускули. Пауза , когато можете да получите по-висока , колкото можете , след което бавно спуснете обратно на земята . Извършване до 45 коремни преси всяка сесия.

6

Стегнете корема с прости контракции . Легни по гръб с краката ви предоставяме прави . Поставете дланите си по корем точно под пъпа . Вдишайте и да суче в стомаха си в гръбначния ви стълб . Задръжте за 10 секунди, след това отпуснете . Повторете това движение осем до десет пъти .

7

Укрепване на по-ниски корема си с обратни коремни преси . Се просна на пода с краката си прав и дланите поставени плоски на пода в близост до двете ви страни . Издишайте и повдигнете краката си на около 10 сантиметра от пода. Дръжте ги в това положение за преброяване на три , а след това да ги върне на пода. Повторете това движение осем до десет пъти всеки ден.