Как да разкараме 65 паунда за 6 месеца

? Загубата £ 65 за шест месеца е възможно, но за да се случи трябва да го искаш. Това ще отнеме решителност да променят начина си на живот и да се създаде диета, която може да поддържа в дългосрочен план. В допълнение , трябва да се работи редовно. Всеки губи тегло по различен начин , защото проценти отслабване зависи от такива фактори като гените , интензивността на упражнението , диетата , нивото на стреса и здравето като цяло . Така че може да загубите £ 65 по-рано или малко след шест месеца. Инструкции

1

Намалете приема на калории . В Масачузетския технологичен институт съобщава, че намаляването на теглото здравословно може да се направи при скорост от 2 до 3 паунда на седмица . Тъй като всеки килограм е 3500 калории , трябва да се стремите за седмичен калориен дефицит от 7000 до 10 500 калории. Казано по-просто , нарязани 1000 калории дневно, за да губят £ 2 седмично.

2

Обърнете гръб на калории - плътен храни, които се обработват , угояване или сладки . Яжте постно разфасовки на месо , като например риба и пиле. Замяна бели въглехидрати , като ориз , хляб и картофи , с кафяви въглехидрати като кафяв ориз и пълнозърнест хляб . Ограничете наситени и транс мазнини, които са често срещани в бързи храни, сладкиши и бисквити. Потърсете ненаситени мазнини , открити в такива елементи, като зехтин, авокадо и сурови ядки . Яжте много богати на фибри храни, включително плодове и зеленчуци , защото те карат да се чувстват напълно.


3

Дръжте хранене. Точно така: отклонявам глад , като ядете по-често. Имате малко храна на всеки три часа. Яжте до шест малки хранения дневно , така че нивата на кръвната захар остават стабилни . Един трик е да отрежа закуска на половина и създаде две хранения . Направете същото с вашия обяд и вечеря.

4

Увеличете ниво физическа активност постепенно и да се стреми да завърши най-малко 45 минути на ден , три дни в седмицата . Вземи сърцето ти курс нагоре и увеличаване на метаболизма си, като ходене , джогинг, колоездене или плуване . Упражняване у дома с помощта на упражнения DVD или да вземат по аеробика клас , за да добавите разнообразие в ежедневието си . Работа с един приятел и мотивират един друг, за да продължим.

5

Помпа желязо. Пазете метаболизма ви работи по цял ден и нощ , като изграждането на мускулите чрез Сила за обучение три дни седмично . Насочете цялото си тяло , така че всички мускули получите тонизирана . След като тялото ви мазнини намалява , кожата ви ще бъде опъната и не увиснала или в насипно състояние .

6

Дишайте дълбоко за няколко минути през целия ден , за да се запази стрес в залива. Високите нива на стрес стимулират отделянето на хормона на стреса кортизол . В Университета на Ню Мексико съобщава, че кортизол е свързан с получаване на мазнини , главно около средата . Стресът предизвиква глад за диетата саботират храни, които в крайна сметка получаване съхраняват като мазнини около талията .

7

Избягвайте алкохола , защото той източва енергията си , за да работят и има много калории, които не ви трябват . Изберете вода, тъй като основната си напитка и пият осем до 12 чаши на ден, за да спре хидратирани и насърчаване на здравето на храносмилателната система . Вода също те кара да се чувстват напълно , така че да се яде по-малко.

8

Спете минимум от седем часа на нощ , така че тялото може да се възстанови за следващия ден . Sleepfoundation.org посочва, че липсата на сън влияе върху ежедневната си производителност и носи на глад , умора и вялост .