Отслабване диети за възрастни

метаболизъм естествено забавят с възрастта , като възрастните хора особено податливи на наддаване на тегло . В действителност , тялото мазнини удвоява от възраст от 25 до 75 годишна възраст . В продължение на години , което сме чували , че извършването дори малко допълнително тегло може да доведе до голям време здравословни проблеми , но след това се казва, че катастрофата диети не се препоръчват. Какво е старши да направя? Първо , започнете с обновяване на сегашната си диета , като направите по-здрави и по- информирани решения. Само с малко знания , загуба на тегло е много възможно . Не забравяйте да говорите с вашия доставчик на здравни грижи , преди започване на каквато и нова фитнес или загуба на тегло план . Яжте Смарт

Когато качването на хранителна програма , не забравяйте, че един килограм мазнини съдържа 3500 калории. С цел да се загубят половин килограм на седмица , намалите приема на калории с около 500 калории на ден . Правейки няколко интелигентен избор , вие трябва да бъдете в състояние да замени нездравословни храни от диетата си без да се чувствам гладен .

Яжте най -малко пет порции плодове и зеленчуци на ден . Яжте шест или повече порции пълнозърнести храни всеки ден. Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини ( намерените в цели млечни продукти и червено месо, мазнини) и премахване на всички транс-мазнините от менюто си . Избягвайте високо - калорични храни , ниски доходи , като бонбони и газирани напитки .

Нарежете гръб на приема на сол до по-малко от 2300 мг натрий на ден (около една чаена лъжичка ) . Яжте риба , боб , птиче месо , леща , постно месо и нискомаслени или обезмаслени млечни продукти .


Пийте вода

Това е лесно достъпни за закуска , когато това, което " Re наистина чувство е жажда. Това е особено опасно за възрастните хора , тъй като способността да се усеща жажда намалява с възрастта. Опитайте се най-малко осем чаши вода на ден . На сутринта , изпийте чаша вода с лимон , преди да закусим . Пийте най-различни билкови чайове. Ако смятате, че се прииска да закуска , изпийте чаша вода и да видим на силното желание преминава .