Как да се намали корема мазнини

Pot корем , паласки , резервна гума или просто обикновена стара корема мазнини , както и да го наричаме , които искате да го намали . За съжаление , не можете да отслабнете в определена област ; трябва да се предприемат цялостен подход тялото чрез намаляване на теглото и тонизиране . Следвайте тези стъпки: Инструкции

1

Изберете план за здравословно хранене ; не забравяйте да се намери този, който ще отговаря на вашия начин на живот , не обещава значителна загуба на тегло бързо или премахва основни групи храни ; това няма да бъде краткосрочна диета , това е план за хранене, можете да използвате за цял живот. Намалете калориите с по-малки порции, но бъдете сигурни, да се яде добре балансирана диета с изобилие от плодове , зеленчуци, постно протеин като Турция , яйца и риба , пълнозърнести храни като овесена каша и кафяв ориз и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Ограничаване на прости въглехидрати като бял хляб и тестени изделия , изрязани преработени храни , сладки лакомства , сода и сокове.

2

Яжте малко и често, като разполага с три хранения и две закуски на ден. Съхранявайте вашия метаболизъм и не пропускай хранения. Пропускане на хранене принуждава тялото ви да отидете в глад режим и да се мотае върху всеки последен хранителни вещества .


3

Добави умерена интензивност аеробни упражнения в ежедневието си график. Brisk ходене е един от най- простите и най-ефективните начини за намаляване на корема мазнини, но вие също може да бутам , кьочек (или всякакъв вид танци ) или карам колело , за да се увеличи сърдечната честота и насърчава загуба на тегло. Упражнява 30 минути на ден , ако можете.

4

Сила обучение е също така важно да се добави към ежедневието си . Както можете да отслабнете в областта около корема , вие ще искате да се тонизирате и стегнете мускулите на корема. Големите упражнения за корема са: коремни преси , коремни преси , повдига крак , тазовите лифтове, клякания и напади . Стремете се да сила влак 2-3 дни в седмицата .

5

Намалете стреса и намаляване на корема си. Стресът увеличава нивата на кортизола , което от своя страна изпраща на мазнини в стомаха си. Опитайте йога, медитирам , дигни хоби или да получите домашен любимец. Научете дълбоки дихателни упражнения . Стресът също може да предизвика захар, а високото съдържание на мазнини храна глад , така че се опитват да го избегнат , ако е възможно , известен също .

6

Алкохолът и пушенето да увеличи нивата на кортизола , така намали колко пие и пуши или още по-добре , стига напълно. Много хора пушат, да остане тънък, но забележите намаляване на тяхната корема мазнини, когато те се откажат.

7

направи съзнателно усилие да се попълни на фибри. Fiber ви зарежда , така че не се чувстват на изкушението да преяждат . Fiber също е добро за вас Поддържане на редовни и да намали риска от запек, който може да ви оставя с разширени площ корема . Пийте много вода, особено ако страдате от предменструален задържане на течности , което прави корема си да се чувствате издута . Питейна вода ще помогне вълни на ояден чувство

8

изправим . ; подобряване на стойката си за миг намаляване на корема мазнини. Slouching може да направи корема ви да изглежда по-голяма , отколкото е в действителност ; така стоят високи, раменете назад и да видим разликата моментално.