Как да разкараме Тегло Gain Muscle

За да отслабнете, наддаване на мускулите , което трябва да се ангажира със задачата в ръка. Особено , ако имате £ 50 или повече да губят . За да видите мускулите на мазнини трябва да си отиде . Мускулът е там, обаче, тя е обхваната от мазнини. Като започнете да отслабнете, вие ще започнете да видите и усетите мускулите, които не сте виждали или усещат в година . Докато сте на тренировка , колкото вие губите ще бъде смекчен , ако не, ще бъде отпусната . Инструкции

1

Има няколко различни начини , за да отслабнете и да спечелят мускул. Първо, вие трябва да решите колко мускулна искате да получите . Ако имате намерение за изграждане на тялото и след това , че е напълно различен динамичен , отколкото някой, който иска да губи и просто да се тонизирана . С други думи , каква е целта? Как виждаш себе си след като мазнината се губи ?

Трябва да се получи картина в ума си за това как искате да изглежда . Ние говорим за крайния продукт .

2

След като знаете целта след това можете да се създаде програма . Да кажем, че сте решили да се телосложение; искате маса. Ако знаете нещо за тренировките с тежести ли, че автоматично диета играе важна роля. Вие ще трябва високо протеинова диета с ниско съдържание на мазнини , така че може и да започне там. Вашите калории ще трябва да се реже до 2000 г. или по-малко за мъжете , 1200-1500 за жените.

Тъй като сте избрали да се изгради , ще трябва да тренирате с тежести , но и за загуба на тегло не спечелят , най-малко в началото . Най-бързият начин да направите това е да се използват свръх определените техники , което означава, без почивка между сериите . Това е страхотен начин да отслабнете, наддаване на мускулите , защото повишава метаболизма за изгаряне на мазнините и развива мускулите в същото време .

В началото ще направите повече повторения по-малко тегло , а след това , когато започнете да се изгради превключите до по-малко повторения , по-голяма тежест . Правейки кардио ще помогне както за 30-45 минути, 3-5 дни в седмицата.


3

Ако решите, че просто искате добър мускулен тонус и да бъде във форма, след това можете да започнете изложени по същия начин, с помощта на теглата за загуба на тегло, заедно с кардио същото като по-горе. Сърдечно винаги трябва да бъде част от програмата , ако се опитвате да отслабнете . Калориите са също така до 2000 или по-малко за мъжете и за жените 1200-1500 .

Можете да планирате рутинни тегло обучение работят всички мускулни групи в един ден или през ден . Бъдете сигурни, да почиват мускулите , които сте работили за 24-48 часа това е тяхното разработване или нарастваща време. Тренировка ги разгражда и почивка възстановява , ако не направите това, вие рискувате през обучение.

4

Независимо дали сте изграждането или тонизиращо ви направи същото рутината в началото. Разликата ще дойде по-късно , когато наднорменото тегло е отишъл, в този момент тялото строители да преминат към по-малко повторения , по-тежка . Всички други се придържат към една и съща рутина и като теглото не се откачи мускула сте се развива , ще започне да повърхност. Докато използвате ниско тегло и високи повторения няма да се строят, но тон.

5

да създадете рутинна можете да се присъедините към фитнес зала , където фитнес инструктор може да го направи за вас. Или отидете на YouTube и да гледате видео на всички основни мускулни групи като гърба, гърдите , раменете, ръцете, краката и корема . След това запишете поне два за всяка мускулна група, по този начин можете да направите фина настройка и насочване слаби области, които се нуждаят от повече работа.

Както можете да гледате видеоклипове, се отделя специално внимание на правилното форма това ще се предотвратят наранявания и да доведе до по-добро развитието на мускулите .

За кардио у дома аз препоръчвам Били Бланки видеоклипове. Неговите тренировки са трудни и със сигурност ще отслабнете и да натрупате мускули след Billy или аз трябва да кажа, опитвайки се да следват Били. Той има начинаещи видеоклипове , ако имате нужда от по-лесен тренировка .

Ако тренировка с тежести правят супер свободни техники , съчетани с кардио принципа на наддаване на тегло губят мускулна е дадена . Това е чудесен начин да се постигне най-високо ниво на фитнес бързо. Тя работи ! Просто го пробвам и да видя за себе си .