Пилатес за начинаещи Упражнение за Загубата корема мазнини
Загубата корема мазнини изисква комбинация от добра диета , кардио и аб - насочени упражнения. Пилатес , която може да се направи у дома, в спортната зала или студио , предлага много основни упражнения за тонизиране на стомаха. Стремете се правят тези упражнения три пъти седмично и да работят до пет . Стотици
стотиците е добре познат и много ефективен аб упражнения. Тя работи на горната и долната корема . Това може да бъде направено в комплекти от по 10 повторения , или повече, ако можете. Легнете по гръб с ръце до тялото , дланите надолу и краката ви предоставяме направо на пода . Крънч раменете си от пода и вдигнете ръцете си , така че те са кръжи над земята . Повдигнете краката под ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Повдигнете брадичката далече от гърдите си . Дръпнете раменете назад и да запази врата си в съответствие с гръбначния ви стълб . Започнете да размахва ръцете си нагоре и надолу на няколко сантиметра , но да ги държи на разстояние от пода. Нагоре и надолу се брои за едно повторение . Вземете бавно , дълбоки вдишвания независимо от това движение на ръцете .
Criss -Cross
кръстосват работи на косите мускули в кръста . Започнете, като лежи на гърба си . Свийте коленете си и сложи краката си на пода. Поставете ръцете си зад ушите си и отворете лактите си . Стиснете коремните си мускули и повдигнете раменете от пода. Завъртете лявото си рамо към дясното коляно . Повдигнете десния крак обединяващ коляното към лакътя . Спуснете се обратно към килимчето бавно. Направете от другата страна , но обрат в обратната посока и повдигнете левия си крак . Направете 10 повторения на страна като заместник.
