Отслабване диети за спортисти

За да отслабнете и да поддържате мускулите , които искате да се ядат храни с по-малко калории, които са с високо съдържание на протеин. По този начин тялото има всички елементи на сградата се нуждае, за да поддържа мускулите , но също така ще бъде принуден да изгори съхраняват мазнини за енергия. Една добра диета, за да се постигне това включва ограничена консумация на всички въглехидрати , с рафинирани въглехидрати забранени напълно. Foods

Яжте като пещерен човек . Пещерните хора ще ловуват животни и след това да ги комбинирате в едно хранене с пресни плодове и зеленчуци; те не се пече хляб или да направите паста . Въглехидратите идват под формата на пълнозърнести храни и кореноплодни зеленчуци . Това е, което на ниско - въглехидратна , високо - протеинова диета препоръчва . За хората едва сега започват диета , добра вечеря ще бъде разфасовка от месо, с някои смесени Зелените. Диетата позволява за някои мазнини , така че подправянето на вашите зеленчуци е лесно да се направи . Сотиране зеленчуци, като цвекло или спанак , в зехтин или масло , което ги прави по-приемлива за хората, които не се използват , за да ги яде . Опитайте се да се съхранява на мазнини от масло или масло до минимум, макар и под формата на мазнини е много високо калорични .

Почти всеки вид протеин е приемливо в рамките на тези насоки диета . Въпреки това, по-икономична меса като пилешко или риба ще осигуряват висока протеин, но по-малко мазнини . Пилешко месо и риба също са обикновено по-ниска на калории , така че можете да ядете повече от тях , като ви помага да се чувстват по-пълно по-дълго от червени меса. Яйцата са друг добър източник на протеини; премахване на жълтъци и просто яде бялото ги прави много ниско съдържание на мазнини . Тофу е друг източник на протеин, който е по-ниско съдържание на калории , отколкото червени меса; тя може да има високо съдържание на мазнини , затова яде в умерени за ограничаване калории.

Яжте зеленчуци , които са с високо съдържание на нишесте , като тиква, моркови и ябълки . Това ще ви даде високи въглехидрати влакна. Листни зеленчуци могат да се консумират без ограничения , тъй като те са с ниско съдържание на калории и хранителни вещества плътна . Нишестета като картофи или пълнозърнести храни трябва да се консумират при ограничена база . Хляб или бял ориз трябва да бъде сведено до един много строг минимум , тъй като те предлагат много малко изключение бързо метаболизират калории захар.


Яжте Често

Опитайте се да ядете няколко малки хранения всеки ден , че включва протеин . Това ще ви накара да се чувствате по-пълно и кръвната си захар по-постоянен през целия ден. Яденето на протеин в почти всяко хранене също така ще поддържа тази сграда блок редовно на разположение на вашите мускули . Когато калории са значително ограничени , тялото може да започне да се съборят собствен мускул в опит да се прокара . Яденето на протеин може да спомогне за ограничаването на този ефект .