Шест малки хранения на ден Диета

Хранене шест малки хранения на ден осигурява много предимства . Тези, които искат да губят тегло и хора с диабет или синдром на дразнимото черво може да се възползва . Яденето на шест малки хранения на ден регулира кръвната захар и осигурява постоянен поток от по-лесно смилаема храна . Според Medifast1.com , " Вашата кръвна захар може да се контролира , като ядете шест пъти всеки ден , за предпочитане на всеки два до три часа . " Тази диета е доказано по-ефективен при производството на загуба на тегло и се успокои нива на кръвната захар в сравнение с препоръчаната диета на Американската диабетна асоциация в проучване, проведено от Университета Джон Хопкинс . Подготовка

преминаването към шест малки хранения на ден, диета може да бъде трудно в началото . Трябва да се яде на всеки 2-3 часа, за да получите всички ястия в, и това ще отнеме известно време за опознаване. Понякога тя ще се чувствам като всичко, което направите, е да ядете .

Мисля си за това, което ще да яде може да ви помогне да се подготвят физически и психически . Планиране храна преди време, прави това по-лесно . Оставяйки настрана един ден в седмицата да се подготвят храни и ги замразява спестява време и прави нещата протичат по-лесно, по-късно през седмицата . Готови за консумация закуски и пресни зеленчуци и плодове са безценни , когато работите или пътувате .


Колко да яде

Когато ядете по шест пъти на ден , вие трябва да бъдете внимателни, че не ядете твърде много по всяко време. Регулиране на храненията , така че те ни дават приблизително размера на вашата калорийна нужда . Една или две от храненията може да бъде по-малък или по-голям , за да отговарят на вашите нужди калорични и вашите желания. Е.

Например , ако имате нужда от около 1800 калории на ден , всяко хранене ще е 300 калории. Ако искате да имате по-голяма хранене , просто направи две хранения по-малък. Може да се яде три пъти на 300 калории и две ястия от 200 калории. Това ви оставя с едно хранене на 500 калории.

Да се ​​придържаме към принципите на шест малки хранения и се възползват от предимствата , вие не трябва да преяждат или склонност към онзи голям хранене. Придържайки се към грубата калории Прогнозата е един добър начин да направите това. За загуба на тегло и се отнася до нивото на кръвната захар , да се хранят по-голямата хранене веднага след тренировка или първото нещо, на сутринта .