Free Диета план да отслабвам
Няма недостиг на съвети за отслабване на пазара. Планове за отслабване , обаче струват пари . Ако искате да спестите малко , помислете за планове за отслабване , които са безплатни , като Food Pyramid подход на Mayo Clinic , която се фокусира върху яденето на здравословни храни, които са " голям обем ", а не високо калорични . The Mayo Clinic хранителната пирамида
The Mayo Clinic предлага безплатен инструмент за отслабване - Mayo Clinic на здравословно тегло пирамида . Тя помага на диета да загубят и поддържат теглото си , като ядете разнообразни здравословни и хранителни пакетирани храни .
Когато диета , не забравяйте да се яде най- малко четири порции дневно зеленчуци, включително броколи , карфиол , зелени листни зеленчуци , зелен фасул и моркови . При готвене зеленчуци , изберете печене , вместо да пържите . Също така, не преварявам зеленчуци , които може да намали хранителната стойност .
Изберете най-малко три порции плодове на ден, като боровинки, ягоди , ябълки, портокали , дини и пъпеши . Опитайте да добавите порция плодове за всяко хранене , за да се гарантира, че си достатъчно ядене .
The Mayo Clinic препоръчва също яде 3-7 порции на чистите протеини и мляко дневно. При избора на месо , изберете постно разфасовки и премахване на кожата, което е пълен с мазнини. Изберете Не, мазнини и ниско съдържание на мазнини млечни продукти като мляко , кисело мляко и нискомаслено сирене.
Мазнини трябва да се ограничи до не повече от пет порции дневно. Яжте сърдечно-здрави мазнини, като зехтин и ядки масло , за да се изпълни това изискване. И , ако трябва да яде сладки, на Mayo Clinic препоръчва да бъдат пазени до 75 калории или по-малко всеки ден .
Изберете храни с високо съдържание Обем
The Mayo Clinic препоръчва високо - обем на храни , което означава по-малко калории и по-големи размери на порциите . Това позволява на диета , за да се чувстват сити , без допълнителни мазнини и калории . Изберете храни с високо съдържание на вода , като например чаша грейпфрут ( 90% вода) или моркови ( 88% вода) .
Храни с високо съдържание на фибри , като пълнозърнести храни , плодове и зеленчуци , също са добър избор . Според Mayo Clinic , богати на фибри храни отнемат повече време за храносмилане, което ви кара да се чувствате удовлетворени по-дълго и разфасовки определяне на шансовете за преяждане.
