Седмичен Menu План за Отслабване

Значителен процент от американското население е леко наднормено тегло или затлъстяване . Много американци са казали да отслабнете , за да се намалят рисковите фактори за заболяване. В идеалния случай, загуба на тегло, трябва да има три компонента: контрол на калории , упражнения и времева рамка . Тегло губи в един кратък период от време, може лесно да се възстанови . Най-добре е да си поставям цели за определен период от време и да се опита да ги посрещне. Един от най-добрите начини да се направи това е на седмична база с разумното хранене , която отговаря на вашите хранителни нужди. Следвайте няколко правила хранителни

Цел за най-малко три хранения на ден , плюс две малки закуски. Това ще помогне да задоволи глада болки. Яжте разнообразна храна всяка седмица , така че да не се отегчи . Изберете ябълки един ден и круши следващата. Яжте сезонно за максимална вкус . Яжте кайсии през пролетта, череши през лятото и скуош през есента. Използвайте алтернативи на мазнини , като билки . Оставете се да имат малък лечение на всеки толкова често като малък бар на шоколад или порция сладолед. Избягвайте да ядете , ако е възможно, тъй като не може да се знае точно какво има в храната, която се сервира .


Следвате няколко правила напитки

Пийте вода , ако се чувствате гладни . Вие може действително да бъде жаден , вместо . Дръжте нискокалорични или без калории студ или топли напитки в рамките на лесно място. Купи билкови чайове, ароматизирани seltzers и нискокалорични плодови или зеленчукови сокове. Помислете за вземане на вашия собствен у дома си за максимална свежест. Продажба и Наем на закуска избор

Започнете с 1-1/2 чаши трици люспи с половин банан на върха . Яжте с половин чаша обезмаслено мляко. За друг избор закуска , препечен хляб с пълнозърнест кифла . Поръсете 1/4 чаша сирене чедър отгоре. Сервирайте с половин грейпфрут гарнирани с 1/2 чаена лъжичка захар. Друг отличен избор за закуска е 1/2 чаша овес , направени с чаша без мазнини мляко. Сервира се със стафиди, поръсете на канела и една порция от пресни плодове.


Обяд избор

За обяд , да служи на спанак салата гарнирани с твърдо сварено яйце, 2 унции нарязани пуешки гърди и една унция нискомаслено сирене . Направете още един обяд от джоба на пита пълнени с 3 супени лъжици хумус . Сервира се със салата от краставици и домати. Още един добър избор за стройна обяд е сандвич с ниско съдържание на мазнини фъстъчено масло и желе , направена от две филийки пълнозърнест хляб, 1 чаена лъжичка нискомаслено фъстъчено масло и 1 чаена лъжичка желе. Добавете парче плод и една порция задушени зеленчуци. Наем Вечеря Възможности

Grill три унции на постно пържола , пиле или пуйка гърдата. Flavor с лимон и билки. Добави страничен салата от маруля , домати , краставици и моркови , гарнирани с една чаена лъжичка на ниско съдържание на мазнини превръзка. Сервирайте с печени картофи или 2- унция порция кафяв ориз или кус-кус . За алтернатива , ври 2 унции пълнозърнеста паста . Нагоре с поръсени пресни домати, 1 унция на сирене пармезан и една чаена лъжичка зехтин .