Как да плуват да отрежете талията ми

Комбинирано със здравословни хранителни навици , плуване - като много други аеробни упражнения - може да ви помогне да отслабнете . Плуването е по-слабо въздействие , аеробно упражнение, което може да бъде една тренировка за цялото ви тяло . На скоростта и разстоянието не са толкова важни в плуването като количеството време , което прекарвате движи във водата. Поради тези причини , плуване е една добра алтернатива на други аеробни упражнения за по-възрастни хора , както и тези, в търсене на по-слабо въздействие аеробни упражнения , които няма да нарани техните стави. Нещата ще трябва
Swimsuit
Pool
Таймер или часовник
Goggles
Плавници

Покажи повече инструкции

1

Започнете прост плуване рутинно упражнение бавно. Опитайте плуване в продължение на 30 секунди и след това почива в продължение на 30 секунди. Продължете този модел 10 пъти и след това се опитайте да плуват по-дълго от 30 секунди и да си почине малко от 30 секунди . Ако това упражнение е трудно за вас , или да се окажете без дъх , се придържаме към първоначалния рутината , докато тя става по-лесно . Движи само към по- трудните упражнения , когато ви е удобно .

2

Използвайте плавници да даде краката си тренировка . Опитайте същия 30 - втори модел swim/30-second почивка , докато рита. Повторете модела 10 пъти , продължавайки само когато сте в състояние да завърши 10 комплекта удар и почивка лесно.


3

Алтернативен вашите обиколки между интензивни удари и повече спокойни инсулти. Например , плуват три обиколки на свободен стил или пеперуда , преди да преминат към една обиколка на страничен удар или гръб . Това ще варира в сърдечния си ритъм и да помогне горят калории по-бързо .

4

Time себе си плува една обиколка , когато започнете вашата фитнес рутинни. Имайте предвид, че времето всеки път, когато плуват , и да работят за намаляване на размера на време ви отнема да се завърши една обиколка. Поставете си за цел в ума си , че е един - на - две секунди по-бързо от оригиналния си време и променя целта си всеки път, когато се достигне до нов етап .

5

Обърнете внимание на хранителните си навици. Плувен често има за последица да направи един гладен след тренировка . Tame че глада чрез пиене на много течности по време на тренировка и здравословно хранене , малките порционни хранения след дълго плуване .