1200 калории диета план

A много нискокалорийна диета , или това, което се използва , за да бъде известен като " полу - гладна " диета , трябва да бъде краткосрочно решение за загуба на малко тегло. Това би трябвало да помогне летящ старт на здравословна , умерена диета план . Тя трябва да бъде внимателно разработен , за да осигури правилното прием на основни хранителни вещества , и следва да бъдат допълнени с витамини и минерали, както се препоръчва от диетолог . Какво да ядем

Номерът с всички диети е, че , по същество , трябва да се яде нещо . ( Не се опитвайте да се откажат. Освен, че е неприятно , то може да доведе до значително по-нисък метаболизъм и затова ви направи още по- чувствителна към калории. ) Какво ядете е толкова важно, колкото това как голяма част от нея , която ядем.
<Стр. > Когато сте след много ограничен диета, вие трябва да се грижи , че всичко, което се яде е пълен с хранителни вещества. Не са празни калории право на калории диета план 1200. Това означава, че без захар , брашно или нещо преработват, да бъде във вашата диета.

Всички макронутриенти са от решаващо значение за вашето здраве , така че не може да намали калории , като просто ги елиминира . Вместо това, замени нездравословни мазнини източници като чипове със здрави такива като авокадо и бадеми . Прекарайте въглехидратни калории на плодове и зелени зеленчуци , а не върху паста и картофи. Вземи си протеин от цялостни протеинови източници, като яйца , а не непълни протеини като в овесена каша .

Можете също така трябва да не позволи на тялото ви вярвам, че е в режим на глад , което може да намали вашия метаболизъм. Ето защо трябва да се яде най-малко веднъж на всеки три до четири часа , и веднага след събуждане .


Sample Plan

Събуди се и се пие половин чаша 2 процента мляко в рамките на половин час . ( 4 унции гласи:. 60 калории , 6 грама въглехидрати, четири грама протеин , 2 грама масленост )

Един час по-късно , са две бъркани яйца и малко оранжево. ( 2 яйца: 150 калории, 2 грама въглехидрати , 12 грама протеин , 10 грама масленост Orange: . . 60 калории, петнайсетгр въглехидрати , 1 г белтъчини, 0 грама мазнини)

Три часа по-късно , една купа на къри супа от леща и зелена салата с моркови , чушки и зехтин и балсамов дресинг . ( Soup : 210 калории, 36 гр въглехидрати , 17 гр протеин , 1 г мазнини Салата : . . 200 калории , 24гр въглехидрати, 3 грама протеин , 12 грам мазнини)

Два часа по-късно , снек на една унция бадеми . ( 165 калории, 6 грама въглехидрати , 6 грама протеин , 15 грама масленост ) .

След два часа , имат по две чаши броколи с няколко супени лъжици пармезан . ( Броколи : 90 калории, 18 гр въглехидрати , 10 грама протеин , 0 грама мазнини Сирене : . . 25 калории, 0 грама въглехидрати , 2 гр протеин , 2 грама масленост )

Последно , имат 4 унция филе от сьомга, варени в половин супена лъжица зехтин , сол , черен пипер и лимон. ( Salmon : . 250 калории , 0 грама въглехидрати, 28 гр протеин , 14 гр мазнини)