Как да отслабвам С рутинно упражнение

Според статия в 2010 г. в New York Times, почти 34 процента от американците са с наднормено тегло . Ако вие сте един от многото американците планират да вземат това допълнително тегло , вие вероятно разбирате колко е важно упражнение е в това уравнение . Упражнение гори калории , подобрява мускулния тонус , увеличава издръжливостта и ви дава повече енергия. Стартирането на рутинно упражнение може да бъде огромна , но след като влязат в навик ще започнете проливането на теглото и подобряване на цялостното ви здраве . Инструкции

1

ли сърдечно-съдови аеробни тренировки, които се различават по интензивността на цялата тренировка . Например , ходене в продължение на две минути, последвано от една минута от тичане изгаря най-много калории , според климатик специалист Ben Квист , PhD . Уроци по танци за предене и производство също са ефективни кардио тренировки с редуващи се нива на интензивност.

2

Опитайте тренировка кръстосано обучение. Cross - обучение е една тренировка , която използва различни видове упражнения. Една програма кръстосано обучение може да включва кардио, като колоездене , обучение сила и разтягане. Cross обучение работи на различни мускулни групи в един кратък период от време , и намалява риска от нараняване по време на тренировка , тъй като не използвате същите мускули, отново и отново.


3

Бъдете внимателни на това, което ядеш след тренировка . Според списание " Time" , упражнение стимулира глада . Ако достигнете за бонбони бар , може да отрича всички упорита работа , което ти направи . Ако сте гладни след тренировка , яжте нещо разумно като парче плод .

4

Работа 200 минути на седмица . Според д-р Тимъти Църква , на 200 минути умерена физическа активност е достатъчно, за да загубим един разумен размер на тегло на седмица . Ако сте на диета , както и, може да се размине с упражняване на малко по-малко от това. Ако сте нов в изработването , започнете с работа навън 50минути в седмицата и да си проправите път до 200 .

5

Подарете си отчетност. Ще има дни , че няма да искат да работят навън. Вземи една тренировка партньор , който може да отидете на фитнес с вас . Направете график тренировка , когато нямаш какво да правя през това време , но се получи. Направете го навик да се обадя на някой в края на всяка седмица и да им кажа колко много сте работили навън. Окаже натиск върху себе си , за да се справи с вашата тренировка рутина.