Как да получите плосък корем за шест месеца

The стомаха често е проблем на място за много хора , които се опитват да отслабнете, като излишната мазнина има тенденция да се натрупват в областта на корема . Това е особено вярно за жените, тъй като естествената им метаболизъм намалява с възрастта и тя става по-трудно да отслабнете . Получаване на плосък корем за шест месеца време е разумна цел загуба на тегло, но това изисква от вас да направите промени в сегашния си режим на хранене и рутинно упражнение . Инструкции

1

Изрежете високо съдържание на захар и високо съдържание на мазнини храни от диетата си , като бонбони и сода. Тези видове храни съдържат празни калории, които ще причинят излишните мазнини да се натрупват в тялото си , включително своя регион стомах.

2

Яжте повече постно протеин , като бадеми, авокадо и риба. Протеин помага на тялото да изгаря мазнините и ще ви помогне да се премахнат мазнините в стомаха област .


3

Добавяне на повече фибри в диетата си под формата на пресни плодове и зеленчуци. Fiber помага за подпомагане на храносмилането и ще премахне подуване на корема .

4

участва в най-малко 30 минути кардио три пъти седмично. Кардио упражнения като ходене , бягане, аеробика и плуване работа, за да гори мазнини. Това ще ви помогне да хвърли нежелан паунда около средната част на тялото .

5

Изпълнете подходящите коремни преси най-малко три пъти седмично. Коремни преси тренират коремните мускули и ще тонизира стомаха си, докато изгаря мазнините . За да се извърши правилно криза , легна на пода с коленете си , повдигнати . Поставете ръцете си зад главата си и напрегнати коремните мускули. Бавно вдигнете главата и ръцете си нагоре към коленете си, използвайки само коремните си мускули , като същевременно поддържат долната част на гърба просна на земята. Започнете с набор от 10 коремни преси всеки път, когато се разработва и постепенно увеличаване на броя изпълнявате , тъй като те стават по-лесни . Например , изпълнява 10 преси един ден 15 на следващия и така нататък . Както коремните мускули стават по-силни , ще намерите коремни преси по-лесно да се изпълни.

6

Пийте вода вместо сладки напитки като кафе и сода. Водата ще поддържа тялото си хидратирана и промиване на вашата система , без добавяне на излишни мазнини и калории.

7

Яжте само препоръчаните обслужващи размери на храна. Преяждането ще направи по-трудно за вас да отслабна в корема .