Как да се прекъсне Bad Habit на Late Night Binging

Без значение колко стриктно диетата си по време на ден , късно вечер binging на нездравословни храни е лош навик, който ще запази паунда опаковани . В допълнение , полунощ лека закуска може да засили съществуващо условия киселини в стомаха и може да доведе до отлив киселина . И двете са необходими в краткосрочен и дългосрочен план за действие , за да спре излишния прием на калории и да се отговори на основните въпроси , които ви изпращат до хладилника в средата на нощта . Нещата ще трябва
Apples
Pretzels
Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Създаване на преди - легло ритуал да отблъсквам скуката и насърчава чувство за благополучие . Вземи си вана , молете или медитира , се изравнят по имейли или чета книга в продължение на най -малко един час , преди да го е време да се удари в чувала . Пийте най-малко два 8 чаши вода през това време, за да ви даде усещане за пълнота.

2

Slice някои ябълки. Поставете малка част от гевречета в найлонова торбичка . Задайте тези в " лесно хващане " място във вашия хладилник. Поставете всички нездравословни храни в задната част на хладилника , където те са трудно да се достигне и от погледа . Яжте здравословни третира ако се събудиш жаден лека закуска в средата на нощта , за да се избегне за опаковане на калориите .


3

Увеличаване на размера на времето , което прекарвате спи всяка вечер . Едно проучване , проведено от Университета на Чикаго установено, че лишаването от сън намалява нивата на хормона лептин , който създава усещане за ситост , както и повишени нива на грелин , който създава усещане за глад. Разработване на положителен навик за получаване на най-малко осем часа сън всяка нощ .

4

Присъединете се към преяждане подкрепа група, ако проблемът не бъде отстранен . Споделете вашите неуспехи и успехи с другите, и да получат разбиране , че не сме сами във вашата борба. Посетете Вашия лекар, за да се установи дали биологични фактори могат да допринесат за склонност към преяждане навици. Приемайте предписаните лекарства, за да помогне за лечение на проблеми с хипоталамуса , центъра на мозъка , който контролира апетита , или за борба с ниски нива на серотонин , които причиняват депресия и склонност да отидат на емоционални хранителни гуляи .


<Бразилски>