Как да разкараме 90 паунда за 90 дни
Food вестник
Упражнение вестник
Лекар на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
здравословен начин на живот
1
диета план за следващия 90 дни. Един от най- ефективните методи за отслабване и детоксикация на тялото ви е да се ядат сурови храни . Консумирайте само сурови зеленчуци и сурови плодове . " Raw " означава сурови, без подправки и свежа. Плодовете и зеленчуците са богати на фибри и ниско съдържание на калории . Влакното ще ви помогне да остане пълно и запази глада угризения далеч , докато тялото Ви приема само в малко количество калории. За първите три до пет седмици , консумират повече зеленчуци , отколкото плодове като плодове могат да бъдат с високо съдържание на захар и ще попречи на усилията ви за отслабване .
2
упражнява всеки ден . След като започне консумират сурови плодове и зеленчуци , тялото ви ще започне да се детоксикира и вие може да има затишие в енергийната първоначално . Бъдете готови за чувство на ситост и намирането на себе си с помощта на тоалетната повече от често. Пийте 10 или повече чаши вода всеки ден и да не се консумира газирани напитки или други високо калорични напитки. В началото , да се стреми в продължение на 30 минути упражнения сутрин и 30 минути вечер . Опитайте се да отида за една бърза разходка , джогинг , велосипед , плуване или друга аеробна дейност, която се обръща към вас .
3
Асансьор тежести два до три пъти седмично , редуващи се различни мускулни групи. За пример , в понеделник изпълнява три комплекта от по 12 повторения на бицепсите , гърба и краката . В сряда изпълнява три групи от по 12 повторения на вашия трицепс , корема и гърдите . Постепенно увеличавайте си лимит тегло за изграждане на мускули . Мускулни изгаряния няколко калории, когато сте седнали все още , докато мазнини изгаряния само няколко. Колкото повече мускули имате, толкова по -висока метаболизма ви ще бъде и по-бързо ще отслабнете .
4
Приемайте мултивитамини всеки ден. Важно е , че тялото ви не отива в глад режим и не е нужно да се свърши с витамин или минерален дефицит . Ако смятате, че имате нужда от допълнителна енергия , посетете местен витамин или магазин за здравословни храни и добавки за тренировка , която ще помогне с вашите енергийни нива изглежда . Попитайте сътрудник по продажбите за помощ и допълнителна информация за добавки.
5
съхранява в списание на двете си храна и прием на течности и вашето упражнение . Ако сте влезли , което ви се яде , ще можете да следите колко калории приемате в тялото си и да знаят какви резултати калориен прием сума в най-голямата сума на загуба на тегло . Когато следите колко вода се консумира вие ще бъдете в състояние да гарантира , че получавате най-малко 10 чаши на ден
Същото важи и за вашето упражнение : . Вписвайки размера на упражнение , което правите и калории изгаряте , ще могат да сравняват седмичното упражнение да си седмична загуба на тегло и се определи кои упражнения работят най-добре за вас.
Медицински Options
6
Говорете с лекаря си за възможности хирургия . Ако имате нужда да губят повече от 100 паунда е най- здравословно тегло , може да искате да се помисли , подложени на процедура, която ще се отървете от теглото бързо .
7
отзив липосукция като възможен вариант. Липосукцията е процедура, при която лекарите прави малък разрез и разфасовки или помпите на ненужни мазнини от тялото ви. Тя е бърза процедура и времето за заздравяване обикновено изисква само няколко седмици.
8
ограничаване на апетита бързо, като в процес на скута лента хирургия. По време на тази процедура, регулируема лента е монтирана около стомаха си, така апетита е намален . Тъй като стомахът ви е по същество по-малък , вие ще бъдете в състояние да се поберат много храна в нея и ще стане пълноправен след хранене на малки порции храна .
