Как да имат по-тънка талия

Намаляване на размера на талията може да осигури значителни ползи за здравето . Наднорменото тегло може да ви изложи на по-голям риск от инсулт , диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Намаляване на телесните мазнини само от една част на тялото не е възможно, така че ефективно да се губят мазнини от проблемна област , ще трябва да го намали от цялото ти тяло . А здравословна диета и редовни физически упражнения рутинни може да ви помогне да получите по-малка талия с течение на времето . Има и някои методи за незабавни можете да използвате, за да получите по-малка талия. Инструкции

1

Ликвидиране вашата диета. Избягвайте високо - калорични храни, ниско - хранителни вещества , мазни и сладки храни . Направете здравословен избор и включват постно протеин , сложни въглехидрати и наситени мазнини. Яжте разнообразни зеленчуци и плодове и да получите влакна от цялото зърно като овесени ядки и кафяв ориз. Яжте боб , риба и пилешко месо за протеин , подготвят храни в зехтин или рапично масло и консумират нискомаслени млечни продукти вместо пълномаслено мляко и млечни продукти .

2

извадени 150 минути от сърдечно-съдови упражнения на седмица , като препоръчани от центровете на контрол на заболяванията и превенция ( CDC) . Сърдечно-съдови упражнение увеличава метаболизма ви , което ви помага да се горят калории . Отиди плуване, джогинг или каране на колело, или да използвате елиптичен машина или стълбищни катерач да работят до един пот . Помислете за изваждане на членството фитнес зала в местния фитнес. Разплащателната за членство в салона може да ви мотивира да го използвате и в действителност да отидете на фитнес за тренировка .


3

Включи мускули укрепване упражнения два дни в седмицата , на препоръка на CDC . Силовата тренировка стимулира и поддържа мускулната тъкан. Колкото повече мускулна тъкан имате, толкова по -трудно метаболизма ви трябва да работят, за да го поддържа , и толкова повече мазнини изгаряте . Избягвайте да се насочва единствено към коремните мускули и работата си ръцете, краката , раменете, гърдите и гърба , както добре. Помислете за получаване на сертифициран преподавател във фитнеса , за да ви помогне с вашата форма по време на вашата сила - тренировъчни сесии , защото наличието на добра форма предотвратява наранявания и ви дава максимални резултати .

4

тон на талията чрез извършване коремни упражнения , като велосипедни хрускам , обратни коремни преси и стандартните коремни преси . Включи упражняване на дъската като един от вашите упражнения. Слез на четири крака и се огъват лактите си за понижаване на предмишниците . Спуснете бедрата да образуват права линия от раменете си на колене . Договор корема си и се стяга цялото ви тяло . Задръжте това положение толкова дълго, колкото можете. Целта е да се достигне до една минута. Изпълнете това упражнение три пъти . Както можете да получите по-силен , да удължи краката си зад вас и да балансира на топките на краката си . Дръж това за една минута и изпълнява три сета.

5

Изпълнете упражнението страна - дъска за тонизиране на косите коремни мускули от двете страни на талията си . Слез на коленете и лактите в позиция дъска . Превърнете тялото си надясно и баланса на лявата си ръка и лявото коляно . Разширяване дясната си ръка , сякаш за да достигне за тавана. Задръжте това положение за една минута , преди да преминат страни. Упражняването страна - дъска Повторете три пъти . Изпълнете упражнението с разширени краката и ръцете , след като са достатъчно силни .

6

Добавете разнообразие към вашата рутинно упражнение , за да се избегне скуката , да оспори тялото си и да останете мотивирани . Вземете една стъпка клас , за да получите сърдечно-съдови тренировка или да погледнете в присъедините към група за спорт. Обърнете Пилатес клас, за да работи за укрепване на основните си мускули . Използвайте тялото си тегло или свободни тежести вместо вдигане на тежести машини. Използвайте различни фитнес инструменти, като например топки за стабилност и устойчивост на ленти . Изкупните упражнения вкъщи DVD-та за дъждовните дни , когато не се чувствам като да отидеш на открито или на фитнес.

7

Практикувайте техники за дълбоко дишане , за да се запази спокойствие и да остане без стрес . Когато сте под голям стрес , тялото ви освобождава хормона на стреса кортизол . Кортизолът предизвиква непреодолим глад за високо - калорични храни, храни за угояване , и е свързано с наддаване на тегло в корема . Седнете в тиха стая и поставете едната си ръка на корема си. Затворете очи и вдишайте дълбоко през носа си . Напълни дробовете си с толкова въздух , колкото можете. Sense ръката на корема ти зора . Издишайте целия въздух през устата си като страна по корем се движи навътре с движението . Вземете до 10 вдишвания корема когато се чувстваш стрес на настъпваща .