Как да се свие стомаха ми с яденето

Ако сте жена с обиколка на талията над 35 инча, или човек с обиколка на талията по-голяма от 40 сантиметра сте изложени на повишен риск от заболявания, като диабет , високо кръвно налягане , мозъчен инсулт и сърдечно-съдови заболявания . Знаейки кои храни трябва да се избягват и кои да ядем, е от съществено значение , когато се опитват да се свива стомаха. Това не е просто излишък от калории, които могат да увеличат размера на корема ; храни , които причиняват подуване на корема , задържане на вода и газ могат да имат подобен засегне . Инструкции

1

Консумирайте влакна за насърчаване на здравето на храносмилателната система и да се избегне запек, който може да се разтегне корема. Яжте храни, които съдържат неразтворими фибри и разтворими фибри . Разтворимите фибри омекотява и овлажнява изпражненията и неразтворими фибри ускорява очистването на храносмилателната стената. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци , и консумират пълнозърнест хляб , и пшенични трици или зърнени култури .
Видео 2

Намалете приема на натрий . Превишение натриев предизвиква задържане на вода и подуване на корема , което прави корема изглеждат по-големи . Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчва ежедневна консумация на натрий не повече от 1500 мг .


3

Яжте богати на калий храни , защото калий прогонва тялото си на излишната вода, която го държи върху и следователно прави стомаха по-малък. Яжте храни като банани, варени спанак, и папая .

4

Яжте на редовни интервали от време през деня, за да се стимулира метаболизма ви да гори на храната, която консумират , вместо да ги съхранява под формата на мазнини . Яжте до шест по-малки хранения през деня и да се избегне пропускане на хранения.

5

Консумирайте храни, богати на мононенаситени мазнини. Според плосък корем Диета план , мононенаситени мазнини помагат за намаляване на корема мазнини. Яжте храни като бадеми , авокадо, натурално фъстъчено масло , орехи и зехтин. Консумирайте тези храни в умерени количества , защото те са с високо съдържание на калории .

6

Избягвайте алкохола , защото той е с високо съдържание на калории и няма никакви хранителни вещества. Пийте поне 8 чаши вода дневно. Вода ви зарежда , така че яде по -малко, което може да допринесе за по-малък стомах.

7

яде обикновен обезмаслено кисело мляко , за да се увеличи количеството на полезните бактерии в стомаха . Пробиотици помощ в храносмилането и помогне за предотвратяване на подуване на корема , причинени от запек .

8

Дъвчете храната си добре , така че тялото ви може лесно усвояване на хранителните вещества от храната, която консумираме. Дъвченето и прави смилането на въглехидрати , мазнини и протеини -лесно. Когато големи хранителни частици се заби в стомашно-чревния тракт - може да се появи подуване на корема - което води до по-голям корем