Как да се намали Back Тегло

излишната мазнина в задния си допринася за грозен сутиен издутини и кифла върхове . За да се намали наднорменото тегло на гърба си , ще трябва да вземат на всички мазнини в тялото наведнъж; освен ако липосукция е опция , не можете да спот- намали само една област. Една здрава , по-малко калории диета , съчетана със сърдечно-съдови упражнения, е длъжна да намали телесните мазнини. Целеви упражнения резистентност помагат за укрепването на гърба и направи по-малко податливи на травми на гърба . Инструкции

1

съхранява в списание храна. Напишете всички храни и напитки, ще ви изтреби в течение на деня, така че , в края на деня , вие имате представа какво причинява повишаване на теглото си . Премахване на всички високо - калорични , с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества храни от диетата си . Яжте храни, в тяхното естествено състояние; Избягвайте преработените храни , пържени храни и сладки храни . Консумирайте храни, като плодове и зеленчуци , пълнозърнести - зърнени храни, нискомаслени млечни продукти , ядки, пиле , риба, бобови растения и бобови култури .

2

Прочетете етикетите на храните , за да разберете хранителна информация и брои калории . Създаване на дневен калориен дефицит от 500 или 1000 калории. Един килограм мазнини има 3500 калории, така че можете да загубите до 2 кг. на седмица . Сайтът WebMD препоръчва да не намалява повече калории, защото вашето здраве може да пострада . Прочетете етикетите на храните , за да разберете хранителна информация .


3

Извършване на сърдечно-съдови упражнения пет дни на седмица. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват да извършите 30 до 60 минути упражнения на ден. Бягай, бутам или да ходите на пътечката за бягане или на открито. Помпа ръцете си енергично за добавяне на калории изгаряне. Използвайте гребане машина в салона за комбинация от сърдечно-съдови и бек укрепване упражнения.

4

Поддържане и изграждане на мускулна тъкан , защото мускулите принуждават метаболизма ви да работи по-усилено и по-дълго , което води до по- изгаряне на мазнините . Извършване укрепване упражнения. Избягвайте да се фокусира единствено върху гърба си; изпълнява съпротивление упражнения , които укрепват цялото тяло , така че да намалите мазнините от всички краища . Работата си ръцете, краката , гърдите , раменете, коремните мускули и обратно . Използвайте телесното си тегло , свободни тежести , вдигане на тежести или машини, за да се упражнява.

5

Извършване гира редове, за да се насочите горната част на гърба мазнини. Легнете горната част на тялото , с лице надолу , на една пейка . Разтвори си краката хип- ширината на раменете на пода и да балансира на топките на краката си . Задръжте една гира във всяка ръка с дланите навътре пред които са изправени . Спуснете ръцете си към пода . Вдишайте и се огъват лактите си като дърпате дъмбелите до стените на гръдния кош . Повдигнете горната част на ръцете на същата височина или малко по-висока , отколкото тялото ви . Почувствайте свиването на гърба си . Издишайте и се върнете на теглата в изходна позиция . Изпълнете 12 повторения и пълни три сета .

6

Направи тяга част на гърба - укрепване на рутинно упражнение . Застанете с краката си хип ширината на раменете . Задръжте една гира във всяка ръка с надхват сцепление, така че дланите са изправени пред тялото си. Поставете дъмбелите пред горната част на бедрата . Изправете краката си , но държат на коленете леко свити . Наведете се в кръста и долната част на дъмбелите надолу, като държите ръцете си направо . Долна доколкото надолу , колкото е удобно, и се чувстват участък в прасците . Дръжте гърба си изправен и насочена напред, по време на цялото упражнение. Вдигнете си обратно до изходната позиция . Пълно три комплекта от по 12 повторения .
Продажба и Наем