Как да знаете, когато сте достигнали идеалното тегло

Много хора с нетърпение очакваме да се постигне идеалното тегло. За някои, че идеалното тегло е под това, което човек в момента тежи . Други могат да имат за цел да постави на по-голяма тежест , особено ако те са обучение за събитие по вдигане на тежести или конкурс тялото сграда. За да достигнете идеалното тегло, което ще трябва да се включи съчетание от хранителни и упражнения схеми , така че да се постигнат успешно целите си , ефективно и здравословно. Нещата ще трябва
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

се претегля със скала . Напишете текущата си тегло и да го сравни с идеалното тегло . Изчисляване на разликата , така че да знаете колко килограма трябва да се губят или печалба , за да получите до идеалното си тегло.

2

Направете тест шублер за да се изчисли процент на мазнините в тялото си . Тестът за шублер кожна гънка е точен начин да разберете колко се съхраняват телесните мазнини в човешкото тяло . Този процент е значително , защото тя ви казва колко здрави ли са по отношение на теглото си. Така например , според Nutribase , нормално процентът мазнини в тялото за жените е между 22 до 25 на сто; докато за мъжете , средният процент на мазнините в тялото е от 25 до 28 на сто.


3

Идентифицирайте тренировки и упражнения, които ще ви помогнат да постигнете идеалното тегло . Ако искате да наддавате на тегло, чрез добавяне на мускулите , вие ще трябва да се включат повече дейности по вдигане на тежести във вашата тренировка . Ако целта ви е да отслабнете и да стане по-икономична , вие трябва да изберете повече сърдечносъдови видове упражнения, като бягане и предене .

4

Яжте здрави и чисти. За да достигнете идеалното тегло, което може да се наложи да се променя диетата си, така че да консумират повече или по-малко протеини и въглехидрати. Избягвайте храни, които са богати на захари и мазнини . Изберете пълнозърнести храни и влакнести храни , яжте много зеленчуци и да пие много вода . Поддържането на чиста диета може да ви помогне да достигнете идеалното тегло по-бързо , дори и ако целта ви е да се постави върху паунда.

5

Монитор вашия прогрес. Претеглете себе си по десетобалната система в края на всяка седмица , за да видим дали сте по-близо до достигането на идеалното тегло . Ако сте на едно плато и не са надаване или загуба на тегло , която искате да , да модифицирате вашата диета и тренировъчна програма .

6

Проверете вашата телесна мазнина процент отново , чрез теста на шублер . Можете да направите този тест, толкова често, колкото е необходимо, за да следи напредъка си през целия си загуба на тегло или наддаване на режим .

7

Поддържане на идеалното тегло , когато го достигнете . Продължи здравословно хранене и упражняване , така че теглото ви не се колебаят .