Диети за Облекчаване Подуване &Отслабване
Намаляване на телесните мазнини и отслабване стомаха често е свързано с по-добри навици на хранене и редовни тренировки. Въпреки това , други фактори , такива като подуване , могат да допринесат за наднорменото тегло . Освен това, загуба на тегло често е свързано с намирането на начини да се спре подуване на корема . Независимо дали се опитвате да загубят няколко килограма или напълно преобрази външния си вид , там са лесни и бързи диети съвети, за да ви помогнат да намалите подуването на корема и мазнините в тялото . Увеличете Fiber
A диета с ниско съдържание на фибри води до множество здравни проблеми с храносмилането , като запек , газове и подуване на корема . Въпреки това, промяна на хранителните навици и увеличаване приема на фибри може бързо да се отстрани този проблем и да се отървем от подуване на корема . Богати на фибри храни са зеленчуци , пълнозърнести храни (зърнени култури и макаронени изделия ) и плодове. Яжте между 20 и 35 грама фибри на ден, или да вземат капсули влакна.
Водна задръжка
задръжка на течности също играе роля при подуване на корема . По подобен начин, можете лесно и бързо да се отървете от този често срещан проблем с пиенето на повече течности - особено вода. Липсата на течности и диета с високо съдържание на натрий кара тялото да задържа вода . Това води до над паунда и подуване на корема . Пийте между осем и десет чаши вода на ден , за да се облекчи подуване на корема, и да ограничат приема на натрий до 1500 мг на ден . Продажба и Наем на Гранични мастни храни
A високо съдържание на мазнини диета - която включва над - консумация на бързи храни и пържени храни може да доведе до затлъстяване и проблеми с теглото . Въпреки това , което прави по-мъдри и по-здравословен избор на храни може бързо намаляване на телесното тегло и подобряване на вашето здраве. Това е възможно да се хранят здравословно и да се наслаждавате на любимите си храни . Сменете червено месо със свинско , пуйка или постно месо . Пече се или печено месо на скара меса , вместо да пържите . И за ниско съдържание на мазнини или без мазнини алтернативи на популярните хранителни продукти, като мляко, сирене , кисело мляко, салати и майонеза изглежда .
Намалете захарта Приемът
Вашето тяло се нуждае от захар за енергия. Въпреки това, излишната консумация на въглехидрати и рафинирани захари ( бисквити , сладкиши , сладолед и други сладки лакомства и напитки) може бързо да добавите паунда. Захарта увеличава дневния си прием на калории . И ако ви водят заседнал живот , излишните калории в крайна сметка превръщат в мазнини (има 3500 калории в половин килограм мазнини ) . Изберете без захар закуски или изберете заместител на захар .
Упражнение
Въпреки че е възможно да отслабнете без упражнения , редовна тренировка ускорява вашите усилия загуба на тегло , а вие " ще се насладите на други ползи за здравето. За начало , упражнения подобрява умствената си облик и облекчава депресия и тревожност. Упражнение също така увеличава циркулацията на кръвта и експулсирането на наднорменото тегло вода. Тренировка за поне 30 минути, 3-5 пъти в седмицата. Да бъдеш активен включва ангажиране в аеробни упражнения , колоездене, джогинг или ходене.
