Храна да ям, за бърза загуба на тегло

В морето от предложения и материали , загуба на тегло , тя може да бъде трудно за всеки Дитер да знам какво да ядем, за да се постигнат резултати . Прищявка диети често водят до гуляи и загуба на вода тегло, което се придобива , веднага щом започне нормална рутинна хранене. За щастие , има голямо разнообразие от храни , които помагат за намаляване на теглото , като ви изпълва и стабилизиране на нивата на кръвната захар. Плодове и зеленчуци в

Напълнете чинията си с повече плодове и зеленчуци , отколкото протеини или въглехидрати. Една чаша гъби има 15 калории, в сравнение с 150 калории , които са в чипове . Използвайте гъби или целина за спадове . Спечелете повече храна от ядене спанак вместо салата айсберг . Само една чаша има 7 калории и е перфектното пълнител за сандвичи и салати. Goji плодове са били намерени да имат апетита ограничаване ефекти и предлагат добър източник на протеини в сравнение с други плодове . Хвърлете ги в микс пътека или на върха на кисело мляко. Грейпфрут е традиционен начин за започване на деня . Учудващо е, че има само 45 калории в една от грейпфрут. Ябълките са друг чудесен плод, защото те имат оферта фибри, които се вълни токсини. Можете да ги режете нагоре или пекат един във фурната на 350 F. в продължение на 30 минути. Просто поръсете малко канела и си има десерт . Наем Протеини

Protein ви дава енергия и помага за изграждане на мускулна маса . Избирайте постни протеини като риба , пиле, пуйка или миди. Сьомгата съдържа омега - 3 мазнини, които помагат за помощ на инсулиновата чувствителност. Това ще ви помогне да изградите мускули. По същия начин , четири големи скариди имат 22 калории , което ги прави чудесно за добавяне на върха на салати или хвърляне в кафяв ориз Разбъркайте пържени картофки . Бъдете внимателни, за да запазите вашите протеинови порции пиле до една купчина от карти. Един пилешки гърди има грубо 250 и 400 калории, в зависимост от размера на гърдите .