Как да се втвърдят слабохарактерен оръжие

Всеки има проблемни области, които са просто твърде слаб или в насипно състояние , за техните вкусове . За хиляди от тези хора , ръцете са тази област . Стягащ и тонизиращ си изтощена оръжие не трябва да бъде огромна борба, обаче. Няколко прости упражнения , съчетани с добра диета може да помогне да получите ръцете ви винаги са искали . Инструкции

1

Започнете здравословна и балансирана диета. А здравословна диета , състояща се от много зеленчуци и плодове , както и протеини, ще ви помогне да изгорите нежеланите мазнини от ръцете си и да помогне на резултатите от вашите усилия да бъдат по-видими по-бързо. Упражнението може и обикновено ще ви даде в ръцете , които искате , но само когато са съчетани с подходяща , здравословна диета може резултатите да се видят по-бързо.

2

извършват тези упражнения поне три пъти седмично в продължение на максимум ефект. Започнете с бицепса къдрици . Застанете с краката си хип ширината на раменете , държейки тъпа камбана във всяка ръка до тялото с дланите навън. Бавно , сгънете ръцете в лактите , ги държи близо до тялото , повишаване на тъпи камбани по целия път нагоре , и след това обратно надолу. Това е едно повторение . Три групи от 12 повторения са препоръчани . За негов заместник , но все още ефективна тренировка , опитайте се обърна ръцете си , така че дланите са изправени двете ви страни , когато започнете тези бицепса къдрици .


3

Работа ръцете си по-нататък с лицеви опори . Лежи неподвижно по корем с ръце на ширината на раменете , дланите на пода, и пръстите на краката си на пода . Натиснете телесното си тегло до , изправяне на ръцете си , след това обратно надолу. Не докосвайте пода с тялото си, но продължавай нагоре и надолу , докато не приключите с набор си на 12. Отново , направете три групи от по 12 повторения. Ако редовни лицеви опори са твърде предизвикателни за теб на първо място, опитайте да започнете с кръстосани крака , свити в коленете , бутане теглото си върху ръцете и коленете , когато избута нагоре .

4

Извършване Tricep разширения следващите . Легнете на пода с тъп камбана в едната си ръка . Дръжте ръката си със свит лакът, вашата предмишница успоредна на пода. Бавно , вдигнете ръката си прав, след това обратно към началната позиция . Направете три серии от 12 на всяка ръка , като ги редуват , както ти искаш. Важно е да не загубим контрол ръка, за да се чувстват ефектите в насочването мускул.