Как да подобрите своята шир Мускулите Без Gym

Две класически лат упражнения са кабелната падащото и подпомага или не- подпомага издърпайте нагоре . Лата , къси за гръбен мускул гръбен , са най-големите мускули на торса си , простираща се от вътрешната си - долната част на гърба област , зад гърба си и примка около към предната част на всяка мишница . Тъй като двете основни функции на лата ще донесе ръцете си надолу към своите страни , а също и да ги върне обратно , не е задължително да се нуждаят от фитнес зала , за да ги работят . У дома, можете да работите си лата с гири или резистентност ленти . Нещата ще трябва
Resistance банда
Две гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Седнала Resistance Band Редове MarketBook.bg: 1

Взимай двете дръжки на лента резистентност с на overhanded сцепление и да седне на пода .

2

Разширете краката си , докато те са почти напълно прав и донесе краката си близо един до друг . Наведете се в кръста , за да се позиционира в средата на диапазона на съпротива срещу стъпалата на краката си .


3

Облегни се до торса си е изправен и след това изправете ръцете си . Пазете дръжките на бандата малко повече от ширината на раменете .

4

Издърпайте дръжките към страните на гърдите си чрез огъване лактите си и възпитанието си плешките близо един до друг . Задръжте контракцията за секунда или две . За да се концентрират върху своите лата , а не си горната част на гърба , дръжте лактите си в посока на тялото ви , когато дърпа назад .

5

Връщане дръжките напред към началото положение чрез разширяване на ръката си и възпитанието си плешките напред .


Bent -Over гира Row

6

Задръжте една гира във всяка ръка с overhanded захват.

7

Застанете с краката си широчината на раменете . След това, постно напред в кръста , докато торса си е успоредна на земята . Свийте коленете си малко да облекчи прасците разпространят причинено от позицията на навеждане напред .

8

Поставете дъмбелите право по своя регион в гърдите, с ръцете си почти напълно удължен. Включете гири , така че двата края са изправени пред един друг . Лактите трябва да бъдат насочени в тази позиция.

9

Вдигнете гири нагоре и в малко по- назад в посока чрез огъване лактите си и се движат плешките близо един до друг . След като гири са близо до долната част на стомаха , спрете и задръжте свиване в продължение на една до две секунди .

10

Спуснете гири обратно до началната точка чрез разширяване на лактите си и се движат плешките напред .