Как да наддават на Mass Моите Arms в Седмица

След като тонизирана ръце са привлекателна физическа черта за мъжете, така и жените. Въпреки това , получаване на оръжие , за да станат по-масивни , обемисти или големи по принцип не е лесна подвиг . Най-бързият начин да спечелят маса на ръцете е да се сложи съпротивление върху тях. Вие не се нуждаят от високотехнологично оборудване или скъп фитнес да работят ръцете си . Има много базови упражнения за укрепване и да получат маса върху ръцете си , че можете да изпълнявате в домашни условия. Нещата ще трябва
Удобни спортни дрехи
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Да лицеви опори . Започнете с дланите си с лицето надолу върху пода с разширени ръцете си . Ръцете ти трябва да бъде около ширината на раменете , гърба прав и краката заедно. Долната част на тялото си към пода , докато гърдите си едва го докосва . Не забравяйте да поддържате гърба си успоредно на пода , колкото по-ниски тялото ви. След понижаване на тялото си, натиснете тялото си обратно към първоначалното положение бавно, докато лактите се удължава, но не е заключена . Направете 15 повторения , както и увеличаване на повторенията като да се чувствате комфортно .

2

Смятате бицепса къдрици . Bicep къдрици може да се направи с нещо, което е тежък и може да бъде сграбчи с една ръка , като една гира или бутилка вода. Използване на гири , например , хванете всяка една със затворен , стегнат захват с дланите сочещи напред. Имате ръцете си леко по-широки от широчината на раменете . Щанд с вашия гърба изправен , краката рамото с друг и коленете леко свити . Повдигнете дъмбела нагоре към рамото чрез огъване на рамото бавно. Спуснете гира бавно назад , докато ръката се удължава, но не е заключена . Завъртете този процес с всяка ръка за определен брой пъти.


3

Смятате пейка преси . Легнете на една пейка с изправен гръб . Вземете една гира във всяка ръка с дланите си пред насочен напред . Започнете с гири намалиха , така че те са разположени от двете страни на тялото си. Натиснете дъмбелите право нагоре , докато се удължи ръцете си , но не заключва лактите си . Бавно свалете ръцете си обратно към изходна позиция. Направете 15 повторения и да се увеличи като се чувствате комфортно .