Как да се води отчет на консумираните калории в един ден

Ако се опитвате да управлявате вашето тегло , или да отслабнете , трябва да водят регистър за количеството на калориите, които ядат в един ден . Много пъти хората не осъзнават колко калории са в храните, с които се хранят . Така например , само защото ви се яде салата , не означава , че е здравословно . Някои салати най -популярните ресторанти имат толкова, колкото 1500 калории. Избягвайте отнема твърде много калории , като поддържа ежедневно запис на калориите , които консумирате всеки ден. Нещата ще трябва
Notebook
Pen
компютър с интернет достъп
мащаб Food MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

купя една тетрадка да записва всички калории инча търсите този, който е достатъчно малък, за да държи в чантата си и достатъчно издръжлив на последното ежедневна употреба . Ако имате смартфон , можете също да водят регистър на калориите в нея. Просто отворете каквито и бележки програмират вашия телефон е , му дават право " калории " и записва всичките си калории там.

2

Напишете всичко, което яде и пие след всяко хранене.

<Бразилски> 3

Разберете колко калории има във всяка точка и пишат калориите до елемента храна или напитка . Можете да се обърнете към хранителна етикета, за да се определи колко калории са в позицията на храните. Има и няколко уеб сайтове, които предлагат на калориите брояч на хранителни марки , храна ви се готви у дома , предястия и страни от ресторанти и дори напитки. Има някои, изброени в раздел ресурси. Просто отидете на уеб сайтове , търсене на съставките или грис , и да се изчисли размера на порция .

4

Не забравяйте, че обслужващи размер може да варира от това, което сте яли и какво казва хранителна етикета или калории брояч . Например, замразени предястие може да се каже , че има 200 калории на порция . Но , ако обслужването е 1/2 контейнера и сте яли цялата контейнера , вие действително се консумират 400 калории.

5

Мярка и се претегля храната, която ядем . Ако една порция е четири унции , вместо да го зяпаш , използвайте скала да се определи колко унции вие всъщност яде .

6

останат верни на броене на калории . Направи го всеки ден и за всяко хранене . Ако сте пропуснали хранене , върнете се и се слага в какво си спомняш , когато се сетите . Също така бъдете честни със себе си . Не се избегне записването на калориите в нездравословна храна, защото се чувстваш виновен за това хранене. Вие сте само да се осигури по- лоша услуга на себе си.